Какие существуют эффективные тренировки, чтобы похудеть за 30 дней?

Добрый день!

При похудении очень важно соблюдать комплексный подход: диета + кардио+ силовые нагрузки.

Чтобы похудеть за 30 дней, вам нужно заниматься аэробной активностью средней интенсивности и силовыми тренировками по 30-40 минут 3 раза в неделю.

В качестве кардио можно использовать следующие типы нагрузки: бег, быстрая ходьба на беговой дорожке "в горку", велотренажер, плавание, степпер, прыжки на скакалке, аэробика, пилатес и т.д. В качестве силового тренинга можно использовать различные приседания и выпады с утяжелителями.

Во время занятий придерживайтесь следующих правил:

• Занимайтесь утром. Поскольку к вечеру обмен вещест замедляется.
• Следите за своим пульсом. ЧСС не должна превышать 180 уд. в мин.
• Можно так же делать отдельные кардиодни. Процесс жиросжигания начинается после 30 минутной тренировки. Поэтому ее продолжительность должна быть не менее часа.