Здравствуйте. Для смещения времени засыпания на более ранние часы нужно постепенно вставать в более ранние часы. Для начала по 10-15 минут в день. При пробуждении сразу вставать, находиться при ярком освещении более 1000 Лк не менее получаса (используются лампы или очки имитирующие дневной свет), сместить активность физическую и прием пищи также на время после пробуждения, вечером уменьшение интенсивности освещения на 2-3ч. Вести дневник сна и бодрствования, и тогда под наблюдением врача можно определить оптимальное время дополнительного приема препаратов мелатонина для более комфортного засыпания.