Сесть удобно, расслабить тело, задать внутренний позитивный настрой, не уходить ни в какие фантазии и регулярность практики. Остальное - дело чисто техники, ту, которую вы выберите. Меньше заморачивайтесь! Важно понять суть медитации, зачем она действительно нужна и какие цели преследует. Начинайте с малого: постеппенно увеличивайте время, количество сеансов.. Начинайте просто с наблюдения за дыханием - это база, основа; простая, но и одновременно сложная на деле методика. С первого раза не все могут досчитать до 10, не сбиваясь. И делать так в течение 10 минут. Чем меньше будете думать про всякие ограничения, тем вам будет проще. Слушайте тело, слушайте себя. Вопросы сами начнут отпадать.
лучший ответ
да но какие есть правила для эффективной медитаций