Привет! частая ошибка новичков - тренировки высокой интенсивности.
как это работает.
Человек решил бегать, поставил цель, и полон мотивации.
Первая мысль - хочешь результата, работай тяжело.
Именно это и есть ошибка - быстрый темп, или длительность больше 1-2х часов сразу, несколько дней подряд без прерыва.
Итог - организм не готов к нагрузкам, и может отказать, вплоть до болезней и травм!
Выход - начать тренировки плавно - постопенно увеличивая скорость и длительность.
К примеру - если вы новичок без опыта - начните бегать 3 раза в неделю 30-40 минут в низком темпе.
И каждую неделю увеличивайте длительность + 5 минут.
Либо найдите любое беговое сообщество в вашем городе, пообщайтесь с такими же любителями, и участвуйте в групповых тренировках.
Вторая частая ошибка - не контролировать темп/пульс.
Сейчас в каждом смартфоне есть возможность подлючить пульсометр.
Купите нагружный ремень, или используйте встроенный пульсометр, и следите за пульсом.
Как правило в фитнес-трекерах заложены зоны интенсивности, и нужно следить, чтоб в начале тренировок пульс не заходил выше зеленой/желтой зоны, и не заходил в красную зону.