Мне кажется, самые распространенные — это:
- Выполнять одни и те же упражнения долгое время. Как и любым другим мышцам, ягодицам нужно разнообразие в нагрузке. Старайтесь менять программу упражнений каждые 6-8 недель.
- Делать только упражнения без веса. Если вы хотите не просто упругие формы, но и рост ягодичных мышц, нужно делать упражнения с весом, чтобы была гипертрофия.
- Брать слишком большой вес. Другая категория девушек наоборот считает, что чем больше вес штанги, тем лучше прокачаются ягодицы. Это в целом правильно, но часто при этом страдает техника, нагрузка переносится с мышц на суставы, а целевые мышцы не нагружаются должным образом.
- Недостаточное восстановление. Нельзя качать ягодицы по 3-4 раза в неделю. На самом деле для роста достаточно 1 качественной тренировки в неделю, далее мышцам нужно дать время на восстановление.
- Качать только ягодицы. В нашем организме каждая мышца не живет сама по себе в отрыве от других, поэтому для красивой формы ягодиц важно качать не только их, но и мышцы спины, бицепс бедра, ноги.
- Неправильное питание. Если в рационе недостаточно белка, мышцы не смогут расти. Если в нем много вредных продуктов, будет расти целлюлит, а не мышцы.
- Не делать растяжку. После занятия обязательно надо растягивать, разминать забитые мышцы.