Какие мышцы нужно тренировать вместе,чтобы получить максимальный эффект от тренировки? Я Новичок в этом деле и посоветуете сколько раз надо трен в неделю?

Наиболее приемлемыми с точки зрения баланса между затратами и эффектом являются базовые упражнения: жим лежа, приседания(с весом) и становая тяга. Если ты новичок, то советую заниматься с тренером или более опытным товарищем, т.к. травмы при неправильном выполнении упражнений весьма вероятны. Так же необходимо помимо тренировок соблюдать режим, т.е. спать по крайне мере 8 часов в день.Рекомендуется  увеличить поступление белка в организм. Если же целью является не накачать свое тело, а сбросить вес, то имеет смысл начать бегать и строго следить за диетой. Питание - очень важная вещь при усиленных физических нагрузках. Менее 2-х раз в неделю неэффективно заниматься, более 4-х тоже. Рекомендую игровые виды спорта, если время приведения себя в желаемую форму не критично.