Про способы не подскажу, но подскажу направление, вкотором можно найти решение проблемы.
Возможно у вас есть мышечные зажимы или спазмы, из-за которых в полной мере не функционирую мышцы. Вы занимаетесь, а форма не меняется, т.е. мышцы не реагируют на физ.нагрузку. Обратитесь к остеопату или мануальному терапевту, кто занимаеться миофасцинальным релизом или fdm-терапией