Отработка ударов по боксерскому мешку или груше . Удары - одиночные прямые, боковые удары, двойки (левая-правая, правая-левая), серии. Так же отработка ударов в спарринге.
Упражнения на пресс, отжимания, подтягивания. Для укрепления мышц, увеличения выносливости в бою. Из наиболее эффективных:
бёрпи (отжимания) на одну руку на время;
прыжки из упора лёжа;
диагональные скручивания
Обязательно кардиотренировки.
бег - одним из лучших способов подготовиться к долгим и изнурительным минутам на ринге. Начинать с 2 км в легком темпе, далее увеличивать скорость и расстояние. Для построения индивидуальной тренировки отлично подходит приложение Nike Run Club (бесплатное).
прыжки на скакалке (помимо обычных прыжков можно подключать прыжки на одной ноге и поочерёдные прыжки). Достаточно 10 минут в день.