В меру и регулярно - такой принцип работает наиболее эффективно, по крайней мере для меня. Первое - это «пряник», т.е. когда вы даете себе поблажку - заниматься , но без фанатизма и перегрузок, второе - «кнут», подстегиваете себя , даже когда заниматься лень , все равно занимаетесь. Таким способом уже через несколько недель появится обратная связь - упругие мышцы попы и не только , сила, хорошее самочувствие. Это в свою очередь даст дополнительный стимул и мотивацию для продолжения занятий.