Какая профилактика нарушений зрения у детей и взрослых?
Для ответа на Ваш вопрос необходимо сначала разобраться, какие бывают основные факторы риска нарушения зрения у детей и взрослых. К ним можно отнести:
чтение с близкого расстояния
длительное времяпрепровождение за компьютером и телевизором (сюда же можно отнести и смартфоны)
нарушения осанки
плохое освещение во время занятий
отсутствие физической активности
несбалансированное питание
несоблюдение режима дня.
Теперь мы можем выстроить стратегию профилактики нарушений зрения исходя из известных нам факторов риска. Общие принципы будут одинааковы как для детей, так и для взрослых.
1) при чтении книг не подносить их слишком близко к глазам, убедиться, что в помещении достаточно светло и не нужно дополнительно напрягать зрение, чтобы различать похожие буквы;
2) ограничить количество времени, проводимого за компьютером, телевизором и смартфоном, при пользовании также следить за тем, чтобы экраны не находились слишком близко к глазам;
3) проводить зрительную гимнастику - специальные упражнения, помогающие расслаблять мышцы глаз, спины и шеи. Одно из самых простых и популярных таких упражнений - это "метка на стекле" по методике профессора Аветисова для тренировки цилиарной мышцы глаз. На оконном стекле ставится метка (приклеивается или рисуется, неважно), человек подходит к окну на расстояние примерно 50 см, и сначала фокусируется на метке, потом переводит взгляд на какой-либо объект за окном, чтобы метка перед ним стала размытой, и фокусируется на нем. Очень эффективное упражнение, не требующее никакого специального оборудования;
4) следить за положением тела за столом или партой, не сутулиться, не сидеть с искривленной спиной, стараться держаться ровно;
5) заниматься спортом, особенно играми с движущимися объектами (футбол, теннис, бадминтон). Слежение за быстро движущимся объектом положительно сказывается на зрении;
6) питаться разнообразно, следить, чтобы в рационе были различные овощи, фрукты, ягоды и другие продукты, так как недостаток витаминов и минеральных веществ также может быть причиной ухудшения зрения;
7) соблюдать по возможности строгий распорядок дня (особенно важно для школьников). Это полезно не только для зрения, но и для всего организма в целом.
