Мурат, я тут согласен с Василием Парняковым (у которого я почерпнул огромное количество полезностей):
Никто вам не распишет правильную для вас технику вот тут, в Кью (а если распишет - относитесь к таким советам очень осторожно). Лучше всего позаниматься с тренером, конечно. Чтобы он со стороны на вас посмотрел, дал нужные беговые упражнения и проследил за развитием.
Я в свое время прошел этот путь самостоятельно и это точно было неоптимально.
Самое основное, что нужно понимать - на высоких скоростях (2,5 - 3 мин/км) бегать с неправильной техникой биомеханически очень сложно. Организм сам подстраивается под ваши параметры и формирует правильную технику. Но тут есть оговорка - доверять организму стоит только с определенного уровня тренированности.
Если вы только начинаете бегать и хотите поставить технику самостоятельно, то начать все равно придется с низкоскоростного джоггинга и объемов. Это необходимо для адаптации организма к беговой нагрузке и предотвращения беговых травм. Считайте, что первый год вы занимаетесь тренировкой сухожилий и суставов. Можете бегать с любой техникой (да, даже на пятку) или взять любую рекомендованную технику (от того же Парнякова - "беговое колесо" и так далее). Бегайте в диапазоне свыше 6 мин/км и постепенно наращивайте дистанцию. Когда доберетесь до ~40 км/неделю, потихоньку начинайте делать интервальные тренировки. Постепенно повышайте скорость на интервальных и подбирайтесь к 3, 2,5, а может и 2 мин/км. И на этих скоростях обращайте внимание на вашу технику. Дальше пытайтесь эту же технику применить на низкоскоростных тренировках (это уже не так сложно). Ну и всё. Если вы с получившейся техникой можете быстро бегать относительно длительные дистанции - то это и есть оптимальная для вас техника.
По поводу велосипеда. Я любитель, но у меня был период, когда я активно готовился к марафону и одновременно катался (примерно 80 км/неделю бега и примерно 300 км/неделю на шоссейнике). Так вот, езда на велосипеде скорости не помогает. Велотренировки, разумеется, помогают развить
МПК и отодвинуть аэробный порог, но они не обладают нужно специфичностью. Велосипед и бег - разные биомеханические нагрузки. Можно запросто вкручивать 40 км/ч по прямой и при этом не уметь быстро бегать.