Оптимальный пульс для похудения - 130-150 уд./мин. Не важно, какой вид физической активности вы выбрали, главное - держать пульс в целевой зоне. Продолжительность тренировок нужно постепенно доводить до 1 часа и более. Основной процесс похудения происходит не во время тренировки, а после. Дело в том, что необходимо восстановить запасы гликогена в печени и мышцах, учавствующих в работе. Ускоряется метаболизм (обмен веществ). Но вместе с этим повышается аппетит. Чтобы худеть, необходимо сдерживать себя, либо перейти на низкоуглеводное питание - минимум сахара.
Оптимальная частота пульса для сжигания жира находится в аэробной зоне, т.е. примерно в 70-80% от максимального пульса. Чтобы примерно узнать свой максимальный пульс от 210 вычтите свой возраст и умножьте сначала на 70%, а... Читать далее
Если есть вопрос о беге или физической подготовке, его можно задать по ссылке.
Перейти на beguza.ru/category/vopros
60-80% от максимальной тренировка в начале не меньше 30-40 мин со временем и ростом тренированности не менее 2 часов, ваша макс частота пульса считается 220- возраст
Если усреднённо для молодых людей -130-160 уд.мин... Читать далее
Самый активный липолиз начинается после 15-20 мин после начала нагрузки, и идет лучше всего при 120-150",ударов в минуту,
Ещё - заниматся лучше лучше на тощак с утра, попив лишь воды, так эфект будет максимальный, можно... Читать далее
Вопрос некорректен. Для начинающих в беге задача ровно одна - подготовка организма к новому виду активности. Поэтому только бег в зеленой зоне пульса. Восстановительный режим. Через несколько месяцев можно будет разбавлять... Читать далее