Оптимальная частота пульса для сжигания жира находится в аэробной зоне, т.е. примерно в 70-80% от максимального пульса. Чтобы примерно узнать свой максимальный пульс от 210 вычтите свой возраст и умножьте сначала на 70%, а после на 80%. Это и будут пороги “от” и “до” в пределах которых пробежка будет оптимальна для сжигания большого количества калорий. Усреднено - 120-140 ударов в минуту.
Бег в таком темпе рекомендуется не менее 40 минут, т.к. именно через такое время организм начинает затрачивать больше всего калорий. Если на данный момент не получается бежать 40 минут в таком темпе, то не нужно излишне нагружать себя. Просто идите постепенно к этому времени.
Если есть вопрос о беге или физической подготовке, его можно задать по ссылке.
Перейти на beguza.ru/category/vopros
Оптимальный пульс для похудения - 130-150 уд./мин. Не важно, какой вид физической активности вы выбрали, главное - держать пульс в целевой зоне. Продолжительность тренировок нужно постепенно доводить до 1 часа и более. Основной... Читать далее
60-80% от максимальной тренировка в начале не меньше 30-40 мин со временем и ростом тренированности не менее 2 часов, ваша макс частота пульса считается 220- возраст
Если усреднённо для молодых людей -130-160 уд.мин... Читать далее
Самый активный липолиз начинается после 15-20 мин после начала нагрузки, и идет лучше всего при 120-150",ударов в минуту,
Ещё - заниматся лучше лучше на тощак с утра, попив лишь воды, так эфект будет максимальный, можно... Читать далее
Вопрос некорректен. Для начинающих в беге задача ровно одна - подготовка организма к новому виду активности. Поэтому только бег в зеленой зоне пульса. Восстановительный режим. Через несколько месяцев можно будет разбавлять... Читать далее