А нужна ли Вашему организму пища сразу после пробуждения?Тут можно поэксперементировать:понаблюдать за организмом,попытаться понять как он ведет себя с завтраками,а как без них.
От себя скажу ,что мне намного комфортнее когда я не завтракаю.Только так я могу почувствовать пробуждение и весь день провести с легкостью,в обратном же случае организм "перегружается" и впадает в спячку.
В общем,ориентируйтесь по своим ощущениям,слушать своё тело всегда полезно.
Завтракать чуть после пробуждения. Я хоть что-то кроме воды могу впихнуть себя только часа через два после того, как встала с постели. В итоге завтракаю по приезду на работу.
Выше правильно сказано, лучше слушать собственный организм
А зачем себя заставлять?Наш организм прекрасно знает и чувствует,когда ему нужно и что нужно.Прислушивайтесь к нему,он плохого не посоветует.Если не хочется,значит и не нужно,а когда чего-то хочется,не отказывайтесь.
Для начала бы навсегда отучиться себя заставлять. Нет аппетита? Ищите другие подходы. Готовьте самую любимую еду на утро, забирайте с собой, кушайте позже. И навсегда забудьте слова "должен", "нужно" и т.п.
Ложиться спать более-менее голодным! А проснувшись (желательно, не в цейтноте), сделать несколько физических упражнений, выпить стакан воды (можно с лимоном), побегать-пособираться на работу/учебу.
Физические упражнения могут и уменьшить аппетит