Первый
На себе же проверял - если сбился режим, нужно один раз сутки не спать, продержаться, но не спать. Заснуть, соответственно, потом нужно во столько, во сколько вам нужно для вашего привычного режима и вы проснетесь через часов 8-12 (зависит от организма, каждый человек ведь уникален сам по себе) бодрым и с ясным умом. И в дальнейшем вас уже будет клонить в сон примерно в то время, в которое заснули после суток без сна и будете спать по стандартному режиму.
Ага, пробовал я так делать. Проспал в библиотеке два часа. Потом еще в маршрутке час) Вот и восстановил режим:D
Решить проблему в тот же час, когда она возникла - не получится. Во-первых, сама идея заставить себя заснуть заведомо обречена на провал. Заставить – значит совершить усилие, а для засыпания нужно полностью расслабиться, с... Читать далее
Я сова, а в те дни, когда провожу тренинги, надо вставать рано и при этом высыпаться. Смену режима приспособился делать так. - В поезде высыпаюсь (лёг то есть под утро, проснулся часа в два дня). А потом просто не пью чай.
Так... Читать далее
На протяжении всего дня не пить чай\кофе?
Мне ничего не помогало, кроме работы. Пока искал себе рабочее место, ложился в 4 ночи и вставал к часу дня. Как только нашел работу, так через 3 дня все встало на свои места: встаешь в 7мь, работаешь весь день, домой приходишь... Читать далее
Понять свою ситуацию - свои причины и проработать их.
Сомнологи сейчас "закостенели" на проблеме апное во сне и храпа, со стрессом (а именно он чаще всего причиной является) отправляют к психотерапевтам.
Хуже всего, когда... Читать далее