Что бы заставить себя встать вовремя, нужно заставить себя лечь вовремя. Начнешь раньше ложиться и высыпаться, тогда с просыпанием проблем не возникнет.
А продолжишь ложиться непонятно во сколько и при этом пытаться встать в семь утра, поимеешь только проблемы и недосып.