Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Как заснуть за 1 минуту?

МедицинаПсихология+5
Михаил Ляшенко
  ·   · 139,9 K
На Кью задали 5 похожих вопросов
Странный волшебник  · 15 июн 2018

Вопрос хороший, но у всех это происходит индивидуально. Лично я предлагаю вам поэкспериментировать с гигиеной, и режимом сна, но есть пара универсальных рекомендаций.

Подготовка

1)Ложитесь и вставайте примерно в одно и тоже время, конечно это не просто, но без режима вы не сможете засыпать за 1 минуту.Учтите цикличность сна, и то что минимально вам нужно проспать 6 часов

2)Засыпайте в проветренном помещении. Я вот с закрытым окном вообще уснуть не могу. 

3)Примите теплый душ

4)Выключайте все гаджеты за 2 часа до сна

В совокупности, создайте себе некий ритуал отхода ко сну

Сон

1)Примите удобную для вас позу, кровать должна быть удобной для вас, тоже касается и подушки. Спальное белье - свежим и стиранным.

2)Начните спокойно дышать, и постепенно пройдитесь по всему своему телу, начиная с затылка. Расслабьте каждый орган, каждую клеточку, каждую мышцу и сосуд

3)Сосредоточьтесь на своем дыхании. На раздувающихся и уменьшающихся легких, на ощущении, которое возникает когда воздух проходит по носу и горлу. Старайтесь не отвлекаться, хотя это и нормально. Каждый раз когда сбиваетесь с дыхания, плавно возвращайте себя обратно

Конечно, как я уже говорил сон - крайне интимная для человека штука. Все мои советы могут вам не помочь, хотя и оказали помощь мне.Ищите решение, и постепенно вы к нему придете. 

Сладких снов.

Президент Российского общества сомнологов, засл...  · 29 окт 2020  · buzunov.ru
Чтобы заснуть за 1 минуту, нужно добиться сочетания трех факторов: 1. Подходящее время для сна 2. Физическое расслабление 3. Психологическое расслабление Вначале о подходящем времени. Вы не уснете за минуту, если ложитесь... Читать далее
Лечение бессонницы без снотворных. Лечение храпа и апноэ, сна. СИПАП-терапия. Перейти на buzunov.ru
По профессии психолог. Увлекаюсь психологией, пед...  · 16 нояб 2020

За одну минуту не знаю, а вот минут за десять знаю как. Нужно остановить внутренний диалог. А для этого нужно устать от него. Очень устать. Когда диалог остановлен, сон приходит сам.

бездельничаю  · 25 нояб 2016
У меня 2 способа, первый где-то прочитала, второй придумала сама. Оба работают.  1. как уже выше говорили- дыхание. Вдох-задержка-выдох на счет 4-7-8. Объясняется тем, что замедляется сердечный ритм. Возможно и так, не могу это... Читать далее

Прочитав про спуск по лестнице вспомнил про scp-087)

Курящий доброкот.  · 23 сент 2016
Есть такое интересное явление, как Аsmr. Не буду вдаваться в подробности, что это, у всех есть интернет. В детстве всем, кому повезло, читали на ночь сказки, книжки какие нибудь, или просто мама убаюкивала разными историями... Читать далее

Это не на всех работает. Я бы сказала, что даже у половины всех людей не возникает АСМР. 

Поставлю минус, потому что завидую.

Программист-разработчик, опыт 15 лет, менеджер...  · 10 апр 2017
Сложно описАть технологию в деталях, но у меня, как правило, работает. 1) лечь; 2) мысленно помолиться с благодарностью за прожитый день, осознавая, что день прошёл хорошо, и беспокоиться совершенно не о чем; 3) найти удобное... Читать далее
недосоциолог  · 26 янв 2017
Способ, работающий безотказно.  Представить, как что-то движется из стороны в сторону. В моём случае это белое помещение, похожее на арт-пространство, с высоченными потолками. Я сижу на красном кресле и смотрю на крупный черный... Читать далее
живущий и тут и там  · 26 июн 2017
Как заснуть за 1 минуту? Ложишься в приятную позу для сна Закрываешь глаза и повторяешь просебя на выдох "у меня нет проблем", " у меня нет мыслей" и главное изгонять из себя именно мысли Моя голова становится пустой и... Читать далее
Да кстати, это лучший и удобнейший способ уснуть. И он работает, если по тренироваться. Я тут писал про Асмр, но... Читать дальше
Политик, действуйщий законодатель.  · 7 февр 2021
Есть два очень эффективных способа от бессоницы: Способ 1- Перед сном выходите на улицу и пройдитесь как минимум 2км. Из-за того что вы проявляете физическую активность, ваш организм устает, и ему нужна накопительная энергия. С... Читать далее
Считается, что яркий свет в перед сном, в частности от экрана телефона или монитора в глаза, препятствует... Читать дальше
Хочу уметь всё, но пока не очень получается  · 15 июн 2018

Моя учительница русского языка рассказывала  как уснуть перед экзаменами: закрываете глаза и cильно закатываете их на 10-15 секунд, потом расслабляетесь, но глаза не открываете, и повторяете так несколько раз.

Ответы на похожие вопросы
Как можно уснуть за 1 минуту? — 5 ответов, задан 
Микробиолог. Разбираюсь в вопросах биологии...  · 23 февр 2019

Чтобы научится засыпать за 1 минуту, нужно соблюсти нескольок правил. Нельзя смотреть телевизор или телефон перед сном, нельзя переедать на ночь. Хорошо бы придумать ритуал, который будете повторять ежедвневно: чтение, массаж, расслабляющие ванны.

Убедитесь, что вам комфортно. Постель достаточно мягкая, в комнате тепло, поза удобная. Про себя начните считать стук своего сердца, монотонные мысли быстро приведут вас ко сну.

Как уснуть за 1 минуту взрослому? — 2 ответа, задан 
Люблю халву, варенье, сыр. Увлекаюсь компьютерами...  · 8 янв 2018

Главное здесь - отвлечься от внутренних разговоров. Все основные методики быстрого засыпания основаны на регулировке дыхания. Нужно удобно лечь, желательно на спину, руки вдоль туловища, ладони вверх. Или как удобно. И считать вдохи-выдохи (до 10, например). Или можно делать вдох-пауза-выдох по пять секунд каждую фазу. Бывает, достаточно и просто повторять неустанно про себя что-то типа "спать", "я сплю" и подобное.

Как можно уснуть за 1 минуту? — 5 ответов, задан 
Первый

Всем привет сегодня я расскажу вам как уснуть за две минуты тремя
способами
Первый:
Положите ваше домашние животное (в моём случае кошка) на кровать потом долго смотреть на кошку в положении лёжа либо читать, сидеть в интернете. После этого с открытыми глазами довертимь кошке подумайте о чём нибудь смешном начните планировать свой день а потом вы сами заснёте!
Второй короткий:
Почитайте мемы или книгу не страшную помечтайте и всё будет ок!
Третий последний:
Если это вам не помогло просто укатайтесь в одеяло обнимите игрушку мягкую и подумайте о хорошем можно о смешном с закрытыми глазами и всё!

Как уснуть за 1 минуту взрослому? — 2 ответа, задан 
Первый

Нужно просто уснуть Xd
Ладно шутки с шутками но нужно просто расслабиться и забыть о плохом бывает такое что мешает разный шума также недостаток воздуха так что можно открыть дверь если не помогает то приоткройте окно.
Хорошего сна!

Как можно уснуть за 1 минуту? — 5 ответов, задан 
Первый

Нужно про себя читать стихотворения которые ты знаешь наизусть И перед сном не смотреть телевизор и не смотреть и не играть в телефонный аппарат

Как можно уснуть за 1 минуту? — 5 ответов, задан 
Первый

Можно сделать упражнение:язык поднимите к зубам далее вдыхайте 4 сек.задержите воздух на 7 сек. И вдыхайте 8 сек. Ещё есть пару советов:спать головой на север,спать на левом боку,не сидеть в телефоне или не смотреть телевизор за час до сна,не принимать тежолую пищу за три часа до сна,охлодить помещение
Спокойной ночи☺️

Как уснуть за 1 минуту? — 1 ответ, задан 

Мне кажется, заснуть за минуту можно только в том случае, если о-о-очень устать днем или вечером, например, утомиться на работе. Все эти советы "посчитайте баранов и заснете", имхо, совсем не работают.