Если очень серьезные, то значит, у вас клиническая бессонница, и вам стоит обратиться к сомнологу. Это самый эффективный и быстрый путь. Если же вы хотите попробовать восстановить сон своими силами, то можете попробовать следующие рекомендации.
- Начните находиться в постели не больше 6 часов.
- Постройте себе строгий режим, запланируйте фиксированное время отхода ко сну и пробуждения. Следуйте этому режиму и в будни, и в выходные.
- Откажитесь от пребывания в постели без сна. Если не засыпается – выходите из комнаты, идите куда-то еще и занимайтесь там любым спокойным делом, пока не захочется спать. Да, вы очень здорово не выспитесь. Но это поможет вам сконсолидировать сон и улучшить его в будущем.
- Введите в повседневную практику занятия спортом, по 40-60 минут хотя бы 5 раз в неделю.
- Откажитесь от приема кофеина.
- Отвлекайте себя от мыслей и переживаний от бессонницы – чем больше циклитесь на сне, тем хуже сон.
- Выполняйте любые релаксационные техники.
Более подробно и пошагово эти рекомендации описаны в книге: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель».
Мне очень помогает правильное дыхание. В интернете есть много пособий. Вдох на 4 счета. Задержать на 2. Выдох - также на 4. Главное выдыхать полностью и "дышать животом".
Это очень успокаивает нервы. Буквально за 3-4 вдоха.
У каждого свои способы:) Для меня отличным снотворным служит чтение какой-либо книги,а также несколько физических упражнений.
P.s.
Легко засыпает ночью тот,кто хорошенько поработал днем:)