Наше тело меняется всю жизнь. Мы можем его как раскармливать или недокармливать, так и поддерживать в хорошей форме. Нужны физическая активность и сбалансированное питание и отдых (важно всё!).
Есть лучше, как в санатории, 5 раз в день.
В каждом приёме пищи должно быть 15-20 грамм качественного белка (после физической нагрузки лучше 25 грамм белка).
Обязательно есть овощи (особенно из зелёной группы) и пить воду (около 30 г на 1 кг тела в день).
Можно добавить хорошие витаминные комплексы.
Сон должен быть в одно и тоже время (лучше в тёмное время суток) длительность 7-8ч.
Одна из лучших книг по сбалансированному питанию:
"Дэвид Хибер: Какого цвета ваша диета?"
http://www.labirint.ru/books/458556/
Физические нагрузки настолько зависят от цели, что трудно посоветовать конкретный комплекс.
Хорошо начать с любого комплекса упражнений утром.
Главное, делать ЕЖЕДНЕВНО!