Депрессию часто путают с пониженным фоном настроения, с усталостью, снижением мотивации, реакцией на стресс. Хотя в клинической диагностике эти состояния сильно отличаются друг от друга. Соответственно, совладание и выход из подобного состояния тоже будет отличаться.
Для начала определяем - депрессия ли это. В идеале - проконсультироваться с психиатром, тк при средней и тяжёлой форме данного заболевания часто показана медикаметозная поддержка (при суицидальный мыслях и мощном чувстве вины, например).Немаловажным пунктом является проверка здоровья: органический дисбаланс часто сказывается на нашем психическом состоянии (например, нехватка сил при низком железе).
Рекомендации про "взять себя в руки", "не сидеть на пятой точке" и тд при депрессии очень опасны, тк усиливают чувство вины и ощущение беспомощности. Подобные рекомендации появляются, конечно, не со зла, а от недостаточности знаний по физиологии, психологии и психиатрии.
Важно бережное отношение к себе, своим потребностям, поддержка близких и поиск ресурсов (которые именно вам буду помогать справляться).
Может быть "страшно и неудобно" обратиться за профессиональной помощью, я понимаю. Однако, это важный шаг в сохранении себя при депрессии.
Сложно лечить больной головой больную голову. Если нет средств на специалиста - лучше найти группу поддержки для людей с похожими проблемами. Есть сообщества по типу Анонимных Алкоголиков.
Легко сказать отвлечься. А если мысли не дают отвлечься что делать
Как тут многократно уже советовали - лучше обратиться к профильному специалисту. К хорошему психологу (например ко мне).
Но если речь идет именно о самостоятельных попытках, то попробуйте простое и проверенное решение.
Депрессия (как и много иное похожее) - суть состояние внутреннее.
И находясь в депрессии вы по сути своё внимание утопили где-то там там условно "внутри себя". И пока вы ВСЕМ вниманием там - вам достаточно хреново.
Самостоятельное решение сводиться к тому, что вы должны принудительно на собственных волевых усилиях ВЫТАСКИВАТЬ ВНИМАНИЕ НАРУЖУ. Как ? Не важно. Любые способы которые вы сами себе придумаете. Например.
- Делайте любые бытовые дела.
- Помойте посуду
- Заправьте кровать
- Сколотите скворечник
- Поменяйте резину на машине.
- Поклейте обои
- Да вообще все, что угодно, что связано со ВНЕШНИМ вниманием (на любых внешних объектах или действиях), А не с ВНУТРЕННИМ
- Сами продолжите список. Главное делать это.
- Идите на улицу , гуляйте НЕ ОПУСКАЯ ГОЛОВУ вниз. Рассматривайте объекты вокруг. Дома, столбы, постройки , деревья итд. Гуляйте минут 30-45. Делайте это каждый день.
Если вы научитесь сами себе придумывать внешние точки и объекты внимания и направлять постоянно на них внимание - то получите однозначно облегчение.
Полностью проблему вы не решите. Для этого нужен психолог. Но это упражнение , а точнее принцип, который вы можете делать самостоятельно и получать облегчение.
Удачи.
И настойчивости.
ПС: Если самостоятельно не получается - пишите в ватсап. Контакты в профиле.
Если есть суицидальные мысли — немедленно идите к врачу, в этом случае без специалиста не обойтись и существует большой риск для жизни.
Диагноз «депрессия» может поставить только врач. Бывает так, что человек, пребывая в плохом настроении, чувствуя апатию и упадок сил, говорит, что он в депрессии. Хотя это не всегда так. Например, подавленное состояние может быть вызвано со сложной жизненной ситуацией, чрезмерными нагрузками, проблемами со здоровьем, несбалансированным питанием и др.
Если у вас нет соматических заболеваний и уровень гормонов в норме, то нужно:
- нормализовать режим труда и отдыха
- хорошо высыпаться
- оградить себя от стресса
- сбалансировать рацион
- уделять время физическим нагрузкам
- больше бывать на свежем воздухе
- осваивать техники релаксации
- заниматься тем, что доставляет удовольствие
Самое главное — действовать. Всё время быть чем-то занятым. Желательно каждый день расписывать буквально по минутам. Потом в таком плане уже не будет необходимости, но на первых порах это важно.
Если у вас нет сил вообще что-то заставить себя делать, если такое состояние не проходит более 2 недель, без врача справиться не получится. Депрессия — психическое расстройство, которое связано с нарушением обмена нейромедиаторов, поэтому часто требуется медикаментозная поддержка. А корректно подобрать препарат и выписать рецепт может только врач.
Психотерапия + обязательно!! лекарства , самостоятельно не возможно , это все фантазии , советы а-ля "почитай книжку ", херомантия и тупо трата времени , если у вас депрессия, а не скажем возрастной кризис .
Просто так устроен мир, в частности человеческий организм. Когда сваливается эта болень, надо лечиться.
Конечно, все бы хотели лечиться самостоятельно от всех болезней. Однако, если болезнь существует, то для этого есть врачи, которые учатся довольно долго чтобы помогать людям преодолевать заболевания.
Лечить депрессию самостоятельно так же легко как, например, самостоятельно вырезать себе аппендикс. Сами понимаете, что самостоятельно этого не сделать, особенно если нет специального образования врача.
Психотерапия? Да, конечно же нужна. Она может временно ослабить течение болезни и отсрочить более тяжелое состояние, но развитие болезни не остановит.
К сожалению без медикаментов реальной и серьёзной помощи Вы не получите.
Депрессия, это по сути симптом который может сопровождать массу самых различных заболеваний. А для того чтобы справиться с этим гнетущим состоянием необходимо разобраться в истинных причинах её проявления и формирования. Ни кто, кроме психиатра с такой задачей не справится. Правда, психиатры бывают разные, лучше обратиться к хорошему и грамотному специалисту, владеющему как фармакотерапией, так и психотерапией (или умел бы правильно направлять действия психолога или психотерапевта в плане психотерапевтической работы).
Помните, что психолог имеет педагогическое образование и заниматься лечение не имеет права. Обратиться Вам нужно только к психиатру (хорошему) и руководствоваться его рекомендациями. В этом и будет Ваш огромнейший вклад в своё здоровье и Ваш путь по выходу из депрессивного состояния.
Можно и нужно.
Но, в первый раз, самостоятельное изучение данного вопроса может занять много времени, в среднем год.
Необходимо изучить медитативный транс и психологические техники, и приёмы, подходящие для работы с причинами депрессии.
Поэтому в начале пути, лучше найти грамотного психолога, который за два часа работы, продемонстрирует Вам всё необходимое, и если депрессия будет возвращаться, Вы будите иметь представление как легко, помогать психике, перерабатывать причины и чистить горы ментального мусора, которые она приносит с собой.
Принято лечить депрессию медикаментами, но в 90% случаев современных депрессий это не требуется.
Уровень серотонина, норадреналина и дофамина, отлично поднимается и психотерапией.
Если депрессия психогенная (связана с какими-то Вашими событиями в жизни), у Вас есть мощная поддержка от близких относительно Вашего состояния (как помочь близкому при депрессии), если Вы имеете опыта пару лет личной психотерапии, если знаете как себе помочь при депрессии, то большая вероятность, что да.
А по принипу сходить в кино, развеяться, посмотреть как другим плохо и осознать как Вам хорошо - не очень помогает.
Про депрессию
Депрессия появляется из-за установок, которые появились в детстве. В детстве они вам помогали выжить, то когда вы выросли, они начали вам мешать, так как остались детскими установками.
Если хотите изменить эти установки, то вам необходимо самостоятельно их найти, и заменить на адекватные. Самостоятельно это сделать можно только в самых легких случаях. В проитвном случае вы даже не сможете даже найти эти устанвки.
Т.е. депрессия - это проблема взросления, когда вы решили стать совсем взрослым (с возрастом это не связано).
Почему нужен специалист?
Эти установки связаны с детскими травмами, которые запомнило ваше тело. И любые попытки вернуться всвую травму без грамотного проводника будут череваты новыми травмами (ходить по болоту без проводника - рисковано).
Можно ли самому справиться?
Иногда везет и меняется окружение, которое усиливает небольшую депрессию. Но чаще этого не происходит, тогда люди живут с депрессией всю жизнь, передавая эти расстройства по наследству своим детям.
Забыл названия фильма. Одна молодая Американка для того чтобы окончательно слезть с наркотиков пошла в многодневный поход. Ломки стали прикрываться неопытностью в этой сфере. Вообще у депрессии очень много схожего с со многими зависимистями. Вариант сложный, требующий смелости, мужества и риска. Если основную часть времени спать и идти, то есть возможность без врача. Не знаю, почему вы против врача. Консультация с ним бы не помешала. По крайней мере побыстрее и поровней бы вышло. Медицинское образоварние и опыт очень помогает, т.к. ньансов здесь значительно больше, чем у других болезней. Самостоятельно здесь можно так "наколбасить", что потом становиться еще хуже. И еще вариант это пройти ребцентр для наркоманов. Может быть, когда придет в обществе понимание, то для более мягкого и безошибочного влияния создадут и такие центры.