- Признать, что есть проблема, она беспокоит, и ее решение потребует ресурсов.
- Разрешить себе просить поддержки и помощи. И принимать их.
- Пробовать менять ритм жизни и обстановку. Замедляться/ускоряться, пожить телом, а не разумом ( сон, йога, ванна, ароматы) или наоборот отвлечься и поактивничать (поездки, активный спорт, новое хобби), не закапываясь, если есть ресурс.
- Параллельно понять, что выгорание - это симптом, причина в том, что есть внутренний конфликт, в который сливается тонна энергии. По возможности отправиться к специалисту, чтобы найти и устранить причину внутренного конфликта. (Желательно У психиатра исключить клиническую депрессию).
- Ни в коем случае не винить себя.
- Не пренебрегать медикаментозной поддержкой, если потребуется.
Эмоциональное выгорание — это такое состояние усталости и не ресурсности. Проявляется оно не только в быстрой утомляемости, но и в раздражительности по делу и нет.
Видели продавщиц, которые хамят, если Вы не так им товар на кассовую зону положили, или у Вас не того номинала купюра?
Или быть может сталкивались с уборщицей, которая крайне недружелюбно встречает из-за грязи на обуви.
Или быть может видели врачей, которые откровенно по-хамски говорят с пациентами?
Вот это достаточно яркие примеры эмоционального выгорания.
Если Вы понимаете причину этого состояния, Вы можете воздействовать на ситуацию.
Первое от чего мы быстро выгораем — это бесплатная работа. Работа должна оплачиваться. Иногда эта сумма не соответствует затратам, то тогда должен быть другой способ возмещения. Например, если Вы себя пробуете в новой профессии, это обычная история, работать бесплатно. Но у этого процесса всегда есть два ограничения: время такой работы должно быть конечно и обычно так работают временно, пока недостаточно опыта. Как только опыт появляется - вместе с ним и деньги.
Второе - от чего выгораем — это когда мы занимаемся не тем, что нас вдохновляет и поддерживает. Когда мы не на своем месте.
Выгорание — это всегда сигнал о том, что что-то идет не так. Избавляться от выгорания — это по смыслу такое же действие, как избавляться от страха. У страха есть функция - защищать нас от невзгод и опасностей. Если мы избавимся от него, но наша жизнь станет опасной.
Так же и с выгоранием. Если от него избавиться, то вы пропускаете очень важную информацию.
Из Вашего описания - за две недели работы бесплатно такая картинка не должна развиться (хотя бывает всякое), возможно Вы на подработку пришли уже выгоревшим (например, на учебе). Либо где-то в другом месте остались без ресурса, поэтому при дополнительной нагрузке сразу почувствовали усталость.
Ещё усталость от работы может быть от сдерживания каких-то чувств, обычно злости. Если есть что-то или кто-то, кто вызывает такой сильный гнев, что доходит до ярости, а выразить нельзя, то можете быстро уставать.
Так же бывает появляется прокрастинация, это когда лень делать то, что нужно. Например, нужно писать дипломную работу, а Вы уже пол дома убрали, даже на тех полках, в которые не заглядывали последние пару лет. Прокрастинация в этом смысле - тоже сигнал, что есть какие-то переживания и опасения по поводу этой дипломной работы, а не просто лень.
- ТЕЛО: ощущение усталости, разбитости; сезонные болезни на фоне снижения иммунитета; частые головные боли.
- УМ: снижение работоспособности; давно не было творческих озарений; на работу не хочется НИКОГДА.
- ЭМОЦИИ: все и все раздражают; мечтаете об одиночестве; угнетает постоянное чувство неуверенности.
- Ваша главная мотивация - признание и одобрение. А их нет. Или недостаточно.
- Не умеете расслабляться и отдыхать.
- Стресс от переизбытка общения.
- Ваш трудоголизм – ваша гордость?
Добрый день.
Синдром эмоционального выгорания затрагивает, в первую очередь, профессиональную деятельность и встречается довольно часто. Как понять, что вы выгорели? И что делать?
Отвечает на эти вопросы Анна Барбарова, коуч с международной сертификацией ACC ICF, бизнес-тренер и консультант по финансовой грамотности в проекте вашифинансы.рф
Диагностика
Знакомо ли вам ?
● Часто чувствуете раздражение и усталость от рабочего процесса, вместо удовлетворения и удовольствия.
● Замечаете, что конфликтных ситуаций в вашей жизни стало больше.
● Появилась отстранённость в общении с близкими и друзьями.
● То, что раньше зажигало, уже не вызывает таких эмоций.
● Работаете уже на автомате.
● Возникает состояние тревожности и неудовлетворённости.
Сколько пунктов отметили у себя?
Даже если согласились с 1-2 пунктами, то стоит отнестись к ним более внимательно, и задуматься, а нет ли у вас эмоционального выгорания.
О сути проблемы
Эмоциональное выгорание — это бич 21 века. В связи с тем, что скорость жизни увеличилась и продолжает нарастать, появляется все больше требований к себе. И все эти требования просто не умещаются в одну жизнь.
Напряжение от того, что вы не успеваете и не все получается, нарастает.
Возникает гонка с самим с собой. Быстрее, выше, сильнее — становится главным гимном. Свои потребности и желания отходят на второй, а иногда и на третий план. Вы мечтаете лишь справиться со всеми делами и планами, не обращаете внимание на усталость, считая, что выспитесь на том свете.
И в какой-то момент нагрузка оказывается непосильной и психика не справляется.
Возникает умственное и эмоциональное истощение, снижается удовлетворенность от выполняемой работы и физическое утомление. А причина такого состояния — годами накопленное психологическое напряжение.
Как не попасть в ловушку
Первое, на что стоит обращать внимание — это внутренний ресурс. Важно понимать, что цель достигается человеком, а не наоборот. Ваша эффективность и продуктивность падает при отсутствии внутренних сил и желания двигаться вперед.
Если вы словили мысль, что давно чувствуете усталость, хотя высыпаетесь, вы устали психологически, вам грозит выгорание.
Ошибка, которую вы можете сделать в этот момент, — не обращать внимания на свое самочувствие и думать, что само всё пройдет. Не пройдет.
Нельзя игнорировать, необходимо взять паузу и разобраться, что происходит в вашей жизни.
Вторая причина, которая приближает вас к выгоранию, — неумение работать с такими чувствами как раздражение, гнев, боль, обида. Здесь промолчали, там не высказали, и так капля за каплей копится внутри напряжение. В целом неумение работать со своими чувствами и эмоциями приводят к тому, что напряжение растет и никуда не уходит.
Как избежать
Если вы не хотите выгорать, то важно придерживаться следующих правил.
Первое: необходимо разнообразить свою жизнь чем-то кроме работы.
Когда вы переключаетесь с одной деятельности на другую, то происходит перезагрузка, ваш мозг отдыхает. Только деятельности должны быть из разных сфер, и необходимо полностью погружаться в то, чем занимаетесь в данный момент. Если вы гуляете и при этом думаете про работу, то такое переключение не сработает.
Второе: надо внести в свою жизнь дела и занятия, которые восстанавливают ваши психологические силы. Именно психологические, а не физические силы. Занятия спортом восстанавливают физические силы, но важно еще заниматься тем, что приносит психологический отдых.
Дела в первом и втором пункте могут пересекаться, а могут и различаться.
И последнее, при этом не менее важное, — научитесь работать с эмоциями и чувствами. Этот навык позволит вам отслеживать свое внутреннее состояние и вовремя принимать меры по предотвращению выгорания. Вы будете вовремя отлавливать ситуации, которые вас напрягают в тот момент, когда еще не поздно их проработать. А проработав негатив, вы не копите напряжение, а расчищаете свою жизнь от него. Вместо напряжения к вам приходят интерес, любопытство, удовлетворение и удовольствие, которые необходимы не только для продуктивной и эффективной работы, но и для яркой и насыщенной жизни.
Еще больше полезных материалов для ИП на канале школы бизнеса "Я - предприниматель" в ЯндексДзен
Это состояние неразрешенного конфликта и длительного стресса, когда кажется, что, чем бы вы ни занимались, вы не сможете выбраться из кризиса. Как правило, возникает, когда отсутствует здоровый баланс между работой и личной жизнью. Сопровождается полной или частичной утратой человеком способности проявлять эмоциональный отклик в ответ на травмирующий фактор.
В большей степени ему подвержены работники сферы медицины образования, животноводчества, правоохранительных органов и других профессий, связанных с постоянным психоэмоциональным напряжением, а также родители детей-инвалидов, родственники лежачих или паллиативных больных, душевнобольных, наркоманов, алкоголиков.
Характерные признаки: физическая и психическая усталость, истощение, отстраненность, бессонница, отсутствие сосредоченности, различные деструктивные мысли и отрицательные чувства.
К этому необходимо отнестись серьезно, так как выгорание и клиническая депрессия имеют схожие симптомы.
Как сохранить продуктивный ритм и быть всегда эмоционально устойчивым? Мой рецепт таков:
- Избавьтесь от негативно настроенных слов.
- Научитесь говорить нет!
- Не забывайте о себе. Любите и ухаживайте за собой.
- Больше общайтесь и смейтесь.
- Найдите хобби.
- Составьте удобное, но результативное расписание дня.
- Уделяйте внимание своему сну и правильному питанию.
- Займитесь спортом, йогой или хотя бы начните ежедневно делать комплекс упражнений.
- Наведите порядок в семье, наладьте отношения с близкими, с рабочим коллективом, с начальником.
- Возьмите выходной или отпуск.
Что, если это не сработает?
Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным, пора остановиться и проанализировать, что происходит на самом деле. Вполне возможно, ваша работа действительно никуда не годится, и стоит поискать альтернативную карьеру, а возможно, следует обратиться к психологу.
Умейте получать удовольствие от каждого прожитого вами дня. В конечном счете, ваше здоровье – это приоритет, которым нельзя пренебрегать!
Несколько необычная терминология для меня, но суть явления мне понятна.
Вся ошибка состоит в том, что Вы слишком напираете на своё Я.
Я сделал это, то, потом ещё вот это - и это всё-всё-всё сделал Я.
Как тут не устать, а тут ещё и денег нет...
Попробую пояснить.
Одно время, я работал фотографом и снимал свадьбы. Со мною обычно работали видеооператоры. Чаще всего это были молодые люди - 20-25 лет. Съёмку обычно ведут по очереди, дабы фотограф не мешал оператору и наоборот.
К вечеру, то есть к 23 часам (а съёмка обычно начиналась с 9 часов утра) операторы просто падали от усталости.
По началу все они удивлялись тому, что я не устаю (тогда мне было порядка 45-50 лет). Я очень старался пояснить им причину их уставания, но не все меня понимали.
Когда я снимал свадьбу, меня в варианте "Я делаю кадр, Я прошу молодых пройтись, попозировать..." такого никогда не было. А что было - а была просто съёмка, понимаете? Меня не было. А если была просто съёмка как Я могу устать, если меня нет?
Я был настолько в процессе, что оставался только процесс, сам кайф, получаемый от съёмки, от удачи, от проб и ошибок. Но не было того, кто мог бы сказать - "Как я устал".
Мне очень хотелось бы, чтобы Вы меня правильно поняли.
Скорее всего (я не очень себе представляю) работа помощника журналиста похожа на мою работу - бегать, смотреть, сопоставлять, фиксировать, предполагать - это же тоже кайф, это процесс. Вы его себе спланировали, или Ваш руководитель его спланировал и вперёд!
Никакого "я поехал в транспорте, там душно" "я прошёл целых 3 квартала" и тому подобное.
Просто процесс - Вас нет.
Простите меня, если я не сумел исполнить Вашу просьбу и помочь Вам, если Вы меня не поняли.
Это истощение. Нужно постараться организовать режим жизни противоположный тому, который привел к такому состоянию при котором организм будет восстанавливаться.
Выгорание — это состояние, которое характеризуется чувством истощения или апатии, недостатком энергии, беспомощностью, постоянной усталостью, низкой устойчивостью к болезням, пессимистичным взглядом на жизнь, снижением мотивации, снижением интереса к отношениям. При этом состоянии характерно потеря интереса к работе, увеличение чувства негативизма или цинизма снижение производительности.
Выгорание может наступить у любого, но чаще с ним сталкиваются представители помогающих профессий (медсестры, врачи, психологи). Однако, в последние годы эта проблема все чаще возникает у крупных и средних предпринимателей, а особенно у фрилансеров, вынужденных работать без выходных и отпусков.
Наиболее часто к выгоранию приводят следующие причины: перфекционизм, высокий темп жизни, большой объём работы и постоянная занятость, невозможность отключиться, длительное нахождение в некомфортной психологической обстановке.
❓Как преодолеть?
1) Налаживаем сон! Без нормального сна ни одна из следующих рекомендаций не будет достаточно эффективной. Если ситуация зашла так далеко, что спать без помощи медикаментов невозможно, тогда идите к доктору.
2) Дыхание. Начните изучать и применять дыхательную гимнастику. Займитесь йогой.
3) Массаж, питание и водный баланс. Вашим органам нужны ресурсы для восстановления нормальной работы и жизнедеятельности.
4) Изменить привычное поведение. Вам необходимо оставлять работу на работе. Это не легко и без помощи психолога и тренировок мозга — не обойтись.
Перфекционизм, неверные жизненные установки приводят к искажению восприятия реальности. Поверьте, ничего не случиться, если вы не будете отвечать на звонки после 11 вечера. Почти любой вопрос можно решить не сейчас, а через несколько часов.
Будьте здоровы!
Выгорание — это состояние, которое характеризуется чувством истощения или апатии, недостатком энергии, беспомощностью, постоянной усталостью, низкой устойчивостью к болезням, пессимистичным взглядом на жизнь, снижением мотивации, снижением интереса к отношениям. При этом состоянии характерно потеря интереса к работе, увеличение чувства негативизма или цинизма снижение производительности.
Выгорание может наступить у любого, но чаще с ним сталкиваются представители помогающих профессий (медсестры, врачи, психологи). Однако, в последние годы эта проблема все чаще возникает у крупных и средних предпринимателей, а особенно у фрилансеров, вынужденных работать без выходных и отпусков.
Наиболее часто к выгоранию приводят следующие причины: перфекционизм, высокий темп жизни, большой объём работы и постоянная занятость, невозможность отключиться, длительное нахождение в некомфортной психологической обстановке.
❓Как преодолеть?
1) Налаживаем сон! Без нормального сна ни одна из следующих рекомендаций не будет достаточно эффективной. Если ситуация зашла так далеко, что спать без помощи медикаментов невозможно, тогда идите к доктору.
2) Дыхание. Начните изучать и применять дыхательную гимнастику. Займитесь йогой.
3) Массаж, питание и водный баланс. Вашим органам нужны ресурсы для восстановления нормальной работы и жизнедеятельности.
4) Изменить привычное поведение. Вам необходимо оставлять работу на работе. Это не легко и без помощи психолога и тренировок мозга — не обойтись.
Перфекционизм, неверные жизненные установки приводят к искажению восприятия реальности. Поверьте, ничего не случиться, если вы не будете отвечать на звонки после 11 вечера. Почти любой вопрос можно решить не сейчас, а через несколько часов.
Будьте здоровы!
У тебя не тяжелая работа, более половины мужчин в России - это грузчики, сварщики, шахтеры, врачи, саперы, электики, полицейские и тд.
Зайди ко мне, я тебе посвящу один день и все как рукой снимет, если не запьешь потом.
Начну с себя. Сменила 3 психолога, одного мужа, даже город.
Устроилась также по специальности, тоже самое.
Чувствую депрессия накатывает. Потом подумала, а пусть в России уже пашет мой новый бойфренд, а я буду дома наводить порядок. Ничего не изменилось... только опять рассталась.
Появился новый, молодой бойфренд. Мы с ним провели в постеле наверное 2-3 месяца. Тогда уже деньги закончились, хорошо, что детей не было. И что вы думаете? Все прошло.
Дело было в эмоциях.