Есть специальные приложения на телефон, вводя свой рацион приложение само рассчитывает сколько белков, жиров и углеводов вы съедаете.
Лично я пользуюсь калькулятор ХиКи, скачала на андройд и нет забот.
Он помогает выстраивать необходимую диету и вы ее можете настраивать самостоятельно. Очень рекомендую.