Универсального рецепта для восстановления после родов нет, так как организм каждой женщины индивидуален. Первое и самое важное, что стоит помнить молодой маме: не стоит сразу нагружать свой организм и приступать к физическим упражнениям. 9 месяцев в теле происходили изменения: росла матка, сдвигались внутренние органы, растягивалась кожа. Роды также внесли свой вклад в этот процесс. Поэтому в первые месяцы маме стоит относиться к себе как можно бережнее. Ускорить восстановление могут:
• Правильное питание. Не нужно ограничивать свой рацион: важно есть вкусно, полезно, добавляя в свой рацион цельные злаки, крупы, фрукты и овощи, нежирное мясо и рыбу.
• Мягкая физическая активность. Уход за ребенком, простые домашние дела, прогулки – это тоже активность. Важно найти баланс между отдыхом и движением, чтобы организм чувствовал себя комфортно.
• Спать. С младенцем достаточно сложно найти время на сон, поэтому при любой удобной минуте молодой маме стоит отдавать предпочтение отдыху, а не бытовым заботам.
• Делегировать. Не нужно бояться оставить ребенка с папой или отказываться от помощи близких. Любая поддержка крайне важна.
• Специалисты. Если роды были сложными или у мамы начались осложнения, не стоит от них отмахиваться. Современные специалисты – массажисты, остеопаты, доулы – могут помочь быстрее вернуться в комфортное и здоровое состояние.
Главное, что является совершенно недопустимым в процессе восстановления прежних форм - это укрепление мышц брюшного пресса в течение первых 6 месяцев после родов. Беременность и роды приводят к избыточному внутрибрюшному... Читать далее
Не нужно забывать и о мышцах тазового дна. Для этого рекомендуем приобрести вагинальные тренажеры для восстановлени... Читать дальше
В этом вопросе главное понимать, что именно говорит о физическом восстановлении после родов. Ведь женщина восстановиться должна не только физически, но и морально! Это крайне важно для здоровья молодой мам.
🔻 Для восстановления... Читать далее
Начинаем с правильного дыхания, при вдохе округляем живот, на выдохе втягиваем. Как бы смешно это не звучало, но после родов женщины неправильно дышат очень часто. Укрепляем поперечную мышцу живота и мышцы тазового дна.
Нет:... Читать далее
Есть мнение, что после родов женщины молодеют. Отчасти это правда — клетки проходят регенерацию. В то же время наблюдается общее истощение организма, авитаминоз, анемия и т. п. Восстановиться после родов, не навредив здоровью... Читать далее
Первый
Если вы имеете ввиду восстановление физической формы, то все просто, нужно соблюдать две вещи:
1. Правильное питание
2. Физические упражнения
Питание.
не забывайте, что от рациона кормящей мамы зависит состав грудного молока... Читать далее
👩Если говорить об интимном здоровье то Распространенной причиной дисфункции тазового дна являются роды. Это могут быть одни роды, вполне нормальные, или роды крупным плодом, или повторные роды, или роды, в которых были разрывы... Читать далее
С трех месяцев беременности тренировала мышцы таза приседаниями и упражнениями типа сжать и держать футбольный мяч... Читать дальше