Как внушить себе, что никто никому ничего не должен? (хочу перестать страдать от ненужных надежд)?
Ну вообще внушать ничего не нужно. Нужно понять и принять. Понять например то, что люди не даны лично вам лишь в ощущения. Это такие же личности со своим взглядами, страхами, желаниями итп Точно также как вы не живете ради того, чтоб соответствовать чьим-то ожиданиям и они не живут ради того, чтоб оправдывать ваши ожидания. Концепция не сложна для понимания с одной стороны, а с другой люди постоянно чего-то ждут от окружающих.
Позитивный момент здесь в том, что не смотря на то , что вам никто ничего не должен вам могут делать приятно или помогать. Потому, что могут и хотят, а не потому, что должны. Второй позитивный момент в том, что вы то тоже не обязаны жить лишь ради того, чтоб оправдывать чужие ожидания. Это считайте путь к психологической свободе. Но наглеть тоже не нужно мол идите все нафиг, я вам ничего не должна. Все равно же мы в течении жизни уступаем кому-то или делаем что-то потому, что это необходимо.
А если более просто совет то просто дайте себе время. Если вы уже начали понимать, то со временем и примите окончательно.
Научиться пологаться ТОЛЬКО НА СЕБЯ. Для этого конечно придется повзраслеть, что часто не прикольно: ведь придется всё делать самому, а не ждать, что это сделают другие. Это называется взросление
А ничего внушать не нужно, - достаточно перестать строить надежды касательно других людей. Будьте самодостаточной, помогайте дорогим Вам людям (не в ущерб себе), ничего не требуя взамен и время все расставит на свои места.