Неестественность это общее впечатление о тебе, иначе её называют "неконгруэнтность", что переводится как несоответствие, противоречие в вербальных и невербальных сигналах, идущих от тебя. Неестественность бывает от страха проявить свои эмоции - страшно "отдать свой внутренний мир на суд". Как следствие, отыгрывание ролей - "хороший сын", "крутой парень/мачо", "циник/нигилист", "весельчак", "серьёзный человек", "лучший работник", "добряк"; также от непонимания собственных мотивов(страхов, желаний) и неадекватной самооценки(игнор необходимости оценки привычных тебе ролей и оценка себя как чего-то "идеального" или любая другая "шляпа").
Как вести себя естественно: ответить себе на вопросы - какие роли тебе привычны, а какие непривычны, но желательны. Вот эти желательные роли нужно перед зеркалом многократно отыграть, и мысленно "от первого лица", а потом на знакомых и незнакомых людях. Появится обратная связь - дополнительная инфа, как на тебя реагируют в новой роли - и привычность. Тогда твоё поведение будет соответствовать твоим сознательным намерениям и внутреннему/эмоциональному состоянию, оно перестанет быть самосаботажем с целью "свернуть на протоптанную тропинку", которая тебе не нравится, зато хорошо знакома.