Как увеличить скорость ног?Подскажите упражнения.

Тут нужно уточнить какую скорость. Скорость в марафоне или на средних дистанциях или в спринте а может скоростно-силовые качества при прыжках, а может скорость удара ноги по мячу или маха ноги в единоборствах? У каждой из этих форм скоростных способностей будет и разная методика тренировки

Например, методы скоростной работы при циклических нагрузках: бег (коньки, лыжи и т.д.) - повторный, (и/или) интервальный. Чем короче нужен отрезок, время прохождения которого нужно улучшить, тем больше играет роль взрывная сила и меньшую роль - выносливость. 

На коротких дистанциях особенно важны старт, стартовый разгон и умение сохранять (поддерживать) максимально выбранный темп. 

Соответственно при прохождении более длинных и марафонских марафонских дистанций понятие скорость неразрывно связанно с понятием скоростная выносливость или умение держать темп длительное время. 

Если скорость нужна для бега на короткие дистанции основным будет повторный метод. Например, если хотите пробежать 100 м, можно выбрать отрок на 70-100 метров и пробегать его 5-7 раз со скоростью близкой к максимальной. Возвращаться на место после каждой забега легкой трусцой и затем спокойно шагом, восстанавливая ЧСС до нормы в спокойном состоянии.  Самое главное что бы к концу повторений скорость не снижалась вследствие утомления. 

Вот еще что пишут учебники по теории и методике ФК : 

""Не менее важное значение имеют игровой и соревновательный методы, исполь­зование которых создает дополнительный стимул для предельного проявления скоростных возможностей за счет повышения интереса, мотивации, эмоционального подъема, духа соперничества занимающихся.

Эффективным методом повышения скоростных возможностей является и вари­ативный метод, предполагающий чередование скоростных упражнений в затруд­ненных, обычных и облегченных условиях, что стимулирует активные мышечные на­пряжения, способствующие повышению скорости движений. С этой целью можно использовать такие упражнения, как бег в гору, по песку и снегу, бег с отягощения­ми, бег с различным грузом.

Выполнение скоростных упражнений в облегченных условиях стимулирует пре­дельно быстрые движения, превышающие по скорости движения в обычных условиях. В этом случае используются бег по наклонной дорожке (с горы), езда на вело­сипеде, бег на коньках за передвижным щитом, бег по ветру, плавание по течению. Облегчить условия выполнения упражнения можно с помощью специальных букси­ровочных устройств, которые дают возможность бегуну, гребцу, пловцу продвигаться"" (Курамшин Ю.Ф.). 

Подробнее вряд ли можно сказать, не зная, какую именно скорость вы имеете ввиду. Успехов и здоровья!