Вот для меня это очень сложно , другого человека легко успокоить , а себя как ребенка не можешь . В общем идем по моему стандарту ( если надеюсь от чего или кого бесишься этот объект не с тобой ) Глубокий вдох - и выдох 5-10 раз , попробовать задуматься о чем-то смешном или засмеяться попробовать , если не получится то по пробуй по приседать . После этого выпей воды - если есть волидол или валерьянка прими это
Постарайся уйти от мысли , посиди в интернете . Но а если всё так плохо просто ударь что-нибудь . ( это я сужу только по себе )