Мне помогает это : 4-6-8
На счёт 1,2,3,4 делаем глубокий вдох через нос
На счёт 5 ,6 задерживаем дыхание
На счёт 7,8 спокойно выдыхаем через рот с хриплым звуком.
И так проделываем несколько кругов (5)
Десять раз глубоко вздохнуть, насытить мозг кислородом.
Просчитать про себя до десяти в обратном порядке, где единица полное спокойствие.
Потереть хорошенько уши)
Очень помогает,
Желательно свои)))