Самым действенным и эффективным решением будет обратиться к психологу, понять причины и устранить последствия. но только важно аккуратно подойти к выбору. Сейчас большое многообразие специалистов, которые легко могут ещё больше навредить, чем принести пользы. Самостоятельно разобраться с причиной таких состояний не получится, или будет получаться на короткое время, пока не устраните саму причину