12 лет вам? Или зрение ухудшается 12 лет?
В любом случае, если без гаджетов никак, делайте элементарную зарядку для зрения каждый день(на дистанции это очень хороший метод), так же есть спец очки для работы за пк, возможно и для гаджетов подойдут. В любом случае лучше с врачем проконсультироваться, т. к. каждый человек индиыидцален.