Как улучшить память?

Тесная связь памяти с вниманием говорит о том, что для улучшения памяти первым делом необходимо улучшить внимание. Так как любая информация не воспроизводится в памяти из-за того, что наше внимание было отвлечено на что-то другое. Таким образом, улучшив нашу способность концентрировать внимание, получится улучшить и нашу память.

• Важно сфокусироваться на том, что вы делаете. Если это разговор с другом, уделите ему все свое внимание. Пересказ своими словами то, что он говорит поможет лучше запомнить информацию. Так вы продемонстрируете своё внимание к предмету разговора.

• Медитация по 10 минут в день помогает прийти к хорошим результатам. Она влияет на изменение структуры ваших нейронных связей, помогает научиться обращать больше внимания и лучше концентрироваться на происходящем. Укрепляет память, улучшает подход к решению задач и способность принимать решения.

• Очень важно выстроить с правильный режим сна и отдыха, ограничить информационные перегрузки.

• Стресс не дает хорошо работать мозгу, в том числе запоминать что-то. Поэтому постарайтесь избавиться от стресса, а, чтобы он не возникал, делайте перерывы в течение дня. Постарайтесь найдите баланс между рабочим временем и временем отдыха. Лучше не пытаться сосредотачиваться более, чем на одной задаче, в один момент времени, так как многозадачность может увеличить стресс.

• Питайтесь правильно. Ограничение потребления пищевых продуктов с высокой степенью переработки, сахара и соли приветствуется. Основой вашего рациона должны быть фрукты, овощи и бобовые культуры. Выбирайте многозерновые крупы, хлеб и макаронные изделия. Всеми любимый шоколад может улучшать память. Рекомендован более чистым (85% какао).

• Старайтесь активно что-либо вспоминать. Тренируйте память.

Больше информации о способах тренировки головного мозга вы можете узнать в статье

Наши преподаватели уже делились секретами, “Как тренировать память в быту” и “Как не забывать важные вещи”. Сегодня расскажем о еще нескольких способах.

Упражнение “Цепочки”. Представляет собой последовательность из (например) 10 слов, в которой каждое следующее слово связано с предыдущим. Связь нужно сделать образной, яркой, детальной, чтобы визуализировать и быстро вспоминать. Представьте себе золотой слиток, об который со всего размаха разбивают градусник, и вытекает ртуть. Капельки ртути катятся и падают на женскую талию. Вдруг подбегает свинья, кусает за талию, за что на нее выливают виски. Бутылку держит Аполлон, на которого внезапно падает астероид в форме радио. Это не бессмысленный набор слов, а фонетически закодированная часть таблицы Менделеева. Мы подобрали образы или слова, похожие по звучанию на элементы и связали их в цепочку:

золото -- золотой слиток;

ртуть -- градусник

талий -- талия;

свинец -- свинья;

висмут -- виски;

полоний -- Аполлон;

астат -- астероид;

радон -- радио (или радуга)

Мы показали усложненную версию. Можно сделать проще. Не кодировать, а тренироваться просто на “связывании” слов друг с другом. Можно придумать историю о том, как эти предметы связаны. Можно запоминать таким образом список покупок. В любом случае, ваша цель -- создать такую прочную связь, которая будет легко вспоминаться.

Следующая техника не потребует от вас много времени. Используйте ее на работе, когда нужно переключить внимание и отдохнуть. Посмотрите на какой-либо предмет (статуэтка, картина) в течение 30 секунд. Затем отвернитесь и попытайтесь вспомнить внешний вид вещи в мелочах. Чем дольше вы будете тренироваться, тем более детальные предметы и картины сможете воссоздавать в памяти.

Еще один метод тренировки -- хронология событий. Ваша задача (например, вечером, лежа в постели) вспомнить все, что произошло с вами за этот день с момента пробуждения. Получилось? -- Попробуйте сделать то же самое в обратном порядке. Один нюанс: начинать лучше с меньшего интервала (например, восстановить все события минувшего часа) и постепенно его увеличивать. Другой вариант этого упражнения -- вспомнить дорогу от работы до дома, выделив статичные элементы (черный литой забор, клумба с астрами, автобусная остановка и т.д.).

Четвертый и последний затронутый в этом ответе прием -- поиск пар одинаковых картинок. Есть 2 варианта:

• в течение 1 минуты запоминать все картинки (например, 20 штук = 10 парочек). Потом перевернуть их, что называется “рубашкой вверх”, и вспоминать, где какая картинка. Нашли пару? -- Отложите в сторонку и продолжайте.
• не смотреть все картинки сразу, а переворачивать по одной, стараясь запомнить содержание и местоположение каждой. Как только попадется парная картинка, вы должны вспомнить, где лежит вторая.

Это упражнение может быть соревнованием с детьми (кто найдет больше парочек). Можно скачать приложение, а можно найти понравившиеся вам картинки в интернете и распечатать на листочках. Это займет время, зато даст возможность физически переворачивать карточки, как в настольной игре.

Наши преподаватели уже делились секретами, “Как тренировать память в быту” и “Как не забывать важные вещи”. Сегодня расскажем о еще нескольких способах.

Упражнение “Цепочки”. Представляет собой последовательность из (например) 10 слов, в которой каждое следующее слово связано с предыдущим. Связь нужно сделать образной, яркой, детальной, чтобы визуализировать и быстро вспоминать. Представьте себе золотой слиток, об который со всего размаха разбивают градусник, и вытекает ртуть. Капельки ртути катятся и падают на женскую талию. Вдруг подбегает свинья, кусает за талию, за что на нее выливают виски. Бутылку держит Аполлон, на которого внезапно падает астероид в форме радио. Это не бессмысленный набор слов, а фонетически закодированная часть таблицы Менделеева. Мы подобрали образы или слова, похожие по звучанию на элементы и связали их в цепочку:

золото -- золотой слиток;

ртуть -- градусник

талий -- талия;

свинец -- свинья;

висмут -- виски;

полоний -- Аполлон;

астат -- астероид;

радон -- радио (или радуга)

Мы показали усложненную версию. Можно сделать проще. Не кодировать, а тренироваться просто на “связывании” слов друг с другом. Можно придумать историю о том, как эти предметы связаны. Можно запоминать таким образом список покупок. В любом случае, ваша цель -- создать такую прочную связь, которая будет легко вспоминаться.

Следующая техника не потребует от вас много времени. Используйте ее на работе, когда нужно переключить внимание и отдохнуть. Посмотрите на какой-либо предмет (статуэтка, картина) в течение 30 секунд. Затем отвернитесь и попытайтесь вспомнить внешний вид вещи в мелочах. Чем дольше вы будете тренироваться, тем более детальные предметы и картины сможете воссоздавать в памяти.

Еще один метод тренировки -- хронология событий. Ваша задача (например, вечером, лежа в постели) вспомнить все, что произошло с вами за этот день с момента пробуждения. Получилось? -- Попробуйте сделать то же самое в обратном порядке. Один нюанс: начинать лучше с меньшего интервала (например, восстановить все события минувшего часа) и постепенно его увеличивать. Другой вариант этого упражнения -- вспомнить дорогу от работы до дома, выделив статичные элементы (черный литой забор, клумба с астрами, автобусная остановка и т.д.).

Четвертый и последний затронутый в этой статье прием -- поиск пар одинаковых картинок. Есть 2 варианта:

в течение 1 минуты запоминать все картинки (например, 20 штук = 10 парочек). Потом перевернуть их, что называется “рубашкой вверх”, и вспоминать, где какая картинка. Нашли пару? -- Отложите в сторонку и продолжайте.

не смотреть все картинки сразу, а переворачивать по одной, стараясь запомнить содержание и местоположение каждой. Как только попадется парная картинка, вы должны вспомнить, где лежит вторая.

Это упражнение может быть соревнованием с детьми (кто найдет больше парочек). Можно скачать приложение, а можно найти понравившиеся вам картинки в интернете и распечатать на листочках. Это займет время, зато даст возможность физически переворачивать карточки, как в настольной игре.

Улучшить память и внимание можно с помощью обучению навыкам самовнушения и самогипноза. Самовнушением вы создаете ассоциативные связи между информацией и внутренними образами (на этом построена мнемоника) усиливаете мотивацию к запоминанию через установки, самогипнозом формируете способность управлять своей памятью и вниманием в состоянии транса, что значительно улучшает продуктивность.

Сегодня поговорим о приемах улучшения памяти. Наши преподаватели уже делились секретами, “Как тренировать память в быту” и “Как не забывать важные вещи”. Сегодня расскажем о еще нескольких способах.

Нужно сразу сказать, что память и внимание – 2 базовых процесса, связанных между собой. Иногда люди грешат на память, хотя на самом деле нуждаются в тренировке именно концентрации внимания. Развитие памяти и внимания – путь, который поможет быстро запоминать большие объемы информации надолго.

Упражнение “Цепочки”. Представляет собой последовательность из (например) 10 слов, в которой каждое следующее слово связано с предыдущим. Связь нужно сделать образной, яркой, детальной, чтобы визуализировать и быстро вспоминать. Представьте себе золотой слиток, об который со всего размаха разбивают градусник, и вытекает ртуть. Капельки ртути катятся и падают на женскую талию. Вдруг подбегает свинья, кусает за талию, за что на нее выливают виски. Бутылку держит Аполлон, на которого внезапно падает астероид в форме радио. Это не бессмысленный набор слов, а фонетически закодированная часть таблицы Менделеева. Мы подобрали образы или слова, похожие по звучанию на элементы и связали их в цепочку:

золото – золотой слиток;

ртуть – градусник

талий – талия;

свинец – свинья;

висмут – виски;

полоний – Аполлон;

астат – астероид;

радон – радио (или радуга)

Мы показали усложненную версию. Можно сделать проще. Не кодировать, а тренироваться просто на “связывании” слов друг с другом. Можно придумать историю о том, как эти предметы связаны. Можно запоминать таким образом список покупок. В любом случае, ваша цель – создать такую прочную связь, которая будет легко вспоминаться.

Следующая техника не потребует от вас много времени. Используйте ее на работе, когда нужно переключить внимание и отдохнуть. Посмотрите на какой-либо предмет (статуэтка, картина) в течение 30 секунд. Затем отвернитесь и попытайтесь вспомнить внешний вид вещи в мелочах. Чем дольше вы будете тренироваться, тем более детальные предметы и картины сможете воссоздавать в памяти.

Еще один метод тренировки – хронология событий. Ваша задача (например, вечером, лежа в постели) вспомнить все, что произошло с вами за этот день с момента пробуждения. Получилось? – Попробуйте сделать то же самое в обратном порядке. Один нюанс: начинать лучше с меньшего интервала (например, восстановить все события минувшего часа) и постепенно его увеличивать. Другой вариант этого упражнения – вспомнить дорогу от работы до дома, выделив статичные элементы (черный литой забор, клумба с астрами, автобусная остановка и т.д.).

Четвертый и последний затронутый в этой статье прием – поиск пар одинаковых картинок. Есть 2 варианта:

в течение 1 минуты запоминать все картинки (например, 20 штук = 10 парочек). Потом перевернуть их, что называется “рубашкой вверх”, и вспоминать, где какая картинка. Нашли пару? – Отложите в сторонку и продолжайте.

не смотреть все картинки сразу, а переворачивать по одной, стараясь запомнить содержание и местоположение каждой. Как только попадется парная картинка, вы должны вспомнить, где лежит вторая.

Это упражнение может быть соревнованием с детьми (кто найдет больше парочек). Можно скачать приложение, а можно найти понравившиеся вам картинки в интернете и распечатать на листочках. Это займет время, зато даст возможность физически переворачивать карточки, как в настольной игре.

Чтобы улучшить память, ее в первую очередь нужно использовать. Это простая истина работает практически во всех случаях, в том числе и с памятью. Я рекомендую учить стихотворения и читать их друзьям и знакомым. Так вы, между прочим, покажите им свою образованность и интеллигентность.

Разумеется, не обязательно учить стихотворения. В наш век ctrl+С ctrl+V иногда бывает полезно использовать свою память, чтобы запоминать числа, телефоны, даты, а не просто бездумно копировать важную информацию себе на смартфон.

Выучите телефоны своих близких и родных. Вам это пригодится, когда вашего телефона по какой-то причине не будет под рукой и вам нужно будет связаться с мамой, женой, мужем или ребенком.

В интернете есть сервисы, которые позволяют улучшить память и другие навыки. Но я ими никогда не пользовалась.

Кстати, изучение иностранных языков также неплохо улучшает память.

Сочинение рассказов улучшает память, ведь вы заставляете себя вспоминать нужные слова. Просто начните писать – и вы увидите, как обогатится ваш словарный запас.

Очень надеюсь, что мой ответ вам поможет! Я желаю вам всего самого лучшего! Буду рада, если вы оставите комментарии с дополнениями или замечаниями – я постараюсь ответить!