Подростку надо тренироваться в секции бокса с тренером. Дома дышать пылью при интенсивных упражнения не думаю, что это полезно. Летом надо бегать в парке и играть в футбол во дворе. Зимой кататься на лыжах. Дома надо делать уроки.
Какую программу вы можете предложить начинающему?