Добрый день!
Для эффективных тренировок дома потребуется минимальный набор инвентаря: гантели, которые можно заменить двумя пятилитровками и фитнес-эспандеры.
В домашних условиях, можно тренироваться чаще чем в тренажерном зале. Так как тренируясь вне зала, очень сложно создать подобную нагрузку. Новичкам будет достаточно 3 тренировок в неделю, более опытным можно увеличить до 4-х.
Для того, чтобы получить результат от тренировки, нужно заниматься не менее 40-50 минут. В это время входит, не только выполнение основных упражнений, а также 5 минут разминка, в начале и 5 минут заминка (растяжка в конце). То есть, на основную программу у нас остается примерно 30-40 минут. Данного времени будет достаточно, чтобы мышцы утомились и получили достаточный стресс.
Программу тренировок для дома нужно составлять в зависимости от изначальной подготовки подростка, его целей и противопоказаний.
Какую программу вы можете предложить начинающему?
Подростку надо тренироваться в секции бокса с тренером. Дома дышать пылью при интенсивных упражнения не думаю, что это полезно. Летом надо бегать в парке и играть в футбол во дворе. Зимой кататься на лыжах. Дома надо делать уроки.