Здравствуйте!
Рекомендую начать со старой доброй классики - ОФП.
Работайте с собственным весом - этого более чем хватит.
В Вашем возрасте необходимо помочь сердцу и сосудам, а также нервной и гормональной системе, поэтому ОФП рекомендую выполнять в стиле лёгкого кардио, которое сейчас очень популярно.
Выглядит это так:
Ходьба на месте минута
Отжимания 10 секунд
Ходьба на месте 20 секунд
Приседания до угла в 90 градусов 10
Ходьба 20
Скручивания (на пресс в смысле) 10
Ходьба 20
Выпады 10
Ходьба 20
В упоре лёжа шаги ногами на месте 10
Ходьба минута
И снова с самого начала.
Начните с двух кругов, доведите до 4.
Не торопитесь, следите за техникой исполнения.
Делайте через день.
После данной тренировки потянитесь минут 5-8. И лягте на коврик, расслабьтесь, закройте глаза, полежите минут 5.
Успехов!
1 эксперт согласен
Андрей Артёмов
3 апр 2022подтверждает
Согласен. Хороший ответ
Отжимания, приседания, скручивания на пресс, обратные скручивания на поясницу (лодочка), подтягивания. Подъемы на носках стоя для икроножных мышц. Работа икр очень важна для здоровья. Так как увеличивает отток крови от нижних... Читать далее
Подростку надо тренироваться в секции бокса с тренером. Дома дышать пылью при интенсивных упражнения не думаю, что это полезно. Летом надо бегать в парке и играть в футбол во дворе. Зимой кататься на лыжах. Дома надо делать уроки.
Попробуйте игровые стато-динамические упражнения для пресса и ❇️ног
Перейти на play.google.com/store/apps/details
1 эксперт не согласен
Андрей Артёмов
27 янв 2022возражает
Это не ответ на вопрос
Добрый день!
Для эффективных тренировок дома потребуется минимальный набор инвентаря: гантели, которые можно заменить двумя пятилитровками и фитнес-эспандеры.
В домашних условиях, можно тренироваться чаще чем в тренажерном... Читать далее
1 эксперт согласен
Какую программу вы можете предложить начинающему?