Я просыпаюсь и осознаю пробуждение, если сталкиваюсь с чем-то непривычным с утра. Например: просыпаюсь ногами в другую сторону, в другой комнате, в спальнике, если источник звука находится в новом месте, новая мелодия на будильнике, изменить цвет подсветки дисплея (на айфонах точно можно сделать любую цветовую гамму и т.д. Не досыпайте первое время, вставайте в одно и то же время, обремените себя обязательствами на утро, слушайте организм и ложитесь, когда хочется, спите без света и шумов, спите в удобной чистой постели, не сидите в телефоне в постели на ночь, займитесь интенсивными тренировками, не ешьте на ночь плотно. Недели за две привыкнете, даже если из всего списка выполните только подъем в одно и то же время.
После поездки в другую страну (с другими часовыми поясами) по приезду также уже хотела спать в 9 вечера, а в 6 утра просыпалась) менять режим не стала - это удобно, хотя ночью не потусишь особо)