Замкнутость - это черта характера. Или она есть или ее нет.
А вот научиться молчать, когда это требуется - реально. Что может в этом помочь?
Недельки две записывайте на аудио свои разговоры с другими людьми и каждую такую беседу несколько раз в течение 2-3 дней прослушивайте. Прослушивая, задавайте себе вопросы:
- Какой приблизительно процент времени я говорил(а) - больше 50 % или нет?
- Зачем я вот это ... сказал(а), какую реакцию я хотел(а) получить от собеседников? Удалось ли получить? Если нет, то почему?
- Где можно было промолчать, и от этого бы ничего не случилось?
Очень важно: на вопросы отвечать себе честно и до конца. Ответ "не знаю" - не ответ.
А с третьей недели уже старайтесь почти те же вопросы задавать себе в процессе живого общения.
- Какой на данный момент процент времени я говорил(а) - больше 50 % или нет? Если более 50% - усиливайте самоконтроль. Не получается - под благовидным предлогом прерывайте общение.
- Зачем я вот это ... хочу сказать, какую реакцию я желаю получить? Насколько реально ее получить? Если не можете ответить на эти вопросы или понимаете, что желаемой реакции не получите - промолчите.
- А надо ли сейчас вообще что-то говорить? Зачем? Что от этого изменится? Если ответ - "да", то вернитесь ко второму вопросу. Если "нет" - то промолчите.