Если физически сильной то посещать тренажерный зал а ещё лучше заняться боевыми искусствами, кстати в этом случае вы станете и психологически более уверенной в себе.
И вам необязательно наращивать мышцы, тем более для девушки сделать это гораздо сложнее. Физическая сила зависит не только от объёмов а от мощности электрических импульсов поступающих от мозга через нервную систему к мышцам.
Именно поэтому есть худые люди но очень сильные! Человек в обыденной жизни не задействует свою уже имеющиюся мышечную массу. Что бы ее полностью активировать необходимы упражнения с большими весами на небольшое количество повторений.
К примеру, выполнять такие упражнения: жим лёжа штанги, приседания со штангой, тяга штанги в наклоне и упражнения на пресс. Больше вам ничего не нужно делать.
Каждое упражнение выполнять с достаточно большим весом в 5 повторениях и в 2х подходах рабочих.
Главное не нарушать технику и разминаться хорошо перед тренировкой иначе можете травмироваться.
По такой программе вы не нарастите ни килограмма веса зато физическая сила вырастет в разы!