Счастье – во многом субъективное состояние. Оно зависит в большей степени не от внешних событий, а от наших собственных умственных, эмоциональных и физических усилий. Все вместе это создает особую химию тела, которая и определяет наш уровень счастья.
Счастье взаимосвязано с тремя группами привычек:
- Как мы думаем и воспринимаем мир. Насколько адекватно видим и понимаем происходящее, как интерпретируем. Не прячем ли голову в песок или витаем в облаках?
- Определенные действия или привычки, такие как регулярные физические упражнения, вкусная еда, общение, новые впечатления, а также привычка улыбаться.
- Черты характера, такие как самоконтроль, справедливость, забота о других, смелость, лидерство, честность. На практике это результат воспитания и опять же привычки - тенденции действовать определенным образом, когда мы сталкиваемся с определенными ситуациями.
Важным моментом является акцент на положительных эмоциональных переживаниях, расширении спектра эмоций. Важно замечать и отмечать хорошее, что вас радует, что нравится. Положительные эмоциональные переживания оказывают продолжительное воздействие на личностный рост и развитие каждого человека. В частности, положительные эмоции расширяют наше внимание и мышление (тогда как негативные сужают), повышают психическую устойчивость и обеспечивают прочные личные ресурсы, которые опять же являются залогом положительных эмоций в дальнейшем.
Как развить привычки, которые приводят к пролонгированному ощущению счастья:
- Вырабатывать привычки самоконтроля: регулярные физические упражнения, здоровое питание, умение отдыхать тесно связаны с уровнем счастья. Это могут быть и индивидуальные привычки, делающие вас счастливыми. Например, прослушивание любимой музыки или вечерняя прогулка.
- Смаковать удовольствие – смеяться, улыбаться, совершать нестандартные поступки. Смех – лучшее лекарство от всех невзгод. Установлена прямая зависимость от улыбки и осанки человека нашего внутреннего настроения (импульсы от мышц поступают в головной мозг и сигнализируют ему, что все хорошо), и наоборот. К тому же, смех приводит к выработке гормона удовольствия, что в целом повышает эмоциональный фон.
- Учиться управлять своим настроением. Большинство людей не знают, что они могут выбрать, в каком именно настроении им находиться в данный момент. Конечно, если случилось нечто серьезное, нужно позволить себе прочувствовать отрицательные эмоции, чтобы не загонять их внутрь, а пережить и отпустить. Но бывают времена, когда мы просто пребываем в подавленном настроении и не пытаемся ничего изменить. Это тоже привычка. Отслеживание своих эмоций – хорошая практика на пути гармонизации эмоционального состояния. Находясь в подавленном настроении, трудно принять конструктивные меры, чтобы изменить положение вещей. В этом случае нужно найти способ, чтобы помочь себе чувствовать себя немного лучше. Иногда достаточно посмотреть на ситуацию под другим углом, чтобы изменить свое настроение.
- Находить радость в повседневных вещах. Исследования показывают, что люди, которые замечают маленькие чудеса повседневной жизни и позволяют себе эмоционально включаться в это, счастливее. Ежедневная жизнь переполняется радостными появлениями: красивый закат, долгожданная встреча, новая книга любимого автора, письмо от дорого человека, первые весенние цветы и т.п. Как сказал Альберт Эйнштейн: "Есть только два способа прожить свою жизнь. Первый — так, будто никаких чудес не бывает. Второй — так, будто всё на свете является чудом".
- Работать над отношениями с другими людьми. Устойчивые социальные связи с окружающими, наличие близких, доверительных отношений оказывает значительное влияние на наше благополучие и ощущение счастья. Для этого необходимо не только понимать свои цели и желания, но и уметь видеть партнера, слышать и слушать его, понимать, что для него важно.
Управлять настроением, развивать адекватность восприятия и воспитывать личность – как только мы делаем такие привычки частью нашей жизни, они становятся автоматическими и выполняют защитную функцию от негативных переживаний. Практикуя их, каждый из нас делает шаг к вполне реальному ощущению счастья.
Хорошие, разумные советы. Пишите больше, уважаемый автор ответа.
Можно много писать по этому поводу, но каждый найдёт свои ответы для себя лично.
«Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение».
Бенедикт Спиноза.
- Понять, что значит счастье лично для вас. Какие у него признаки и критерии. Понять себя, что из данных критериев уже имеется в наличии.
- Принять то, что кажется не соответствующим данным критериям. Найти больше положительного в окружающей реальности, и в себе.
- То, что принять не удается проработать совместно с хорошим психологом, психотерапевтом или обозначить маршруты по реализации образа счастья с коучем.
- Занимайтесь любимым делом, которое вам интересно
- Не забывайте про близких и друзей
- Стремитесь к постоянному росту
2) Было ли уже в вашей жизни такое, что вы стали чувствовать себя более счастливым? Как это произошло?
3) Почему важно чувствовать себя более счастливым? Что станет возможным, когда вы станете счастливее?
4) Есть ли в вашем окружении человек, который уже проделал путь к счастью? Что это за человек? Почему именно он вам вспомнился, что из его истории вы можете взять для себя?
Перейти на instagram.com/mariazubkovaЛюбить кого-то и быть любимым, создавать что-то нужное и значимое для вас и окружающих, путешествовать, познавать новое, общаться с новыми интересными людьми, наслаждаться удовлетворением потребностей и так далее
Как можно найти то, что никогда не терял?
Мы стоим в центре комнаты, в которую пытаемся попасть и чем больше мы ищем, тем дальше удаляемся от того, что ищем.
Если вы посмотрите на лица маленьких детей, то поймете, что мы уже были рождены счастливыми. Подумайте -- у детей еще нет ничего, они не умеют ходить или говорить, но смотрят на мир таким радостным взглядом.
Чтобы стать счастливым нужно это счастье сначала потерять или забыть про него.
Но счастье доступно нам в любой момент.
И вам даже не нужно мне верить.
Вспомните момент из жизни, когда ум успокаивался, мысли замирали и на вас сходило чувство радости и единения со всем. Это мог быть вечер на даче при виде заката, красота природы ранним утром или просто непонятно откуда взявшееся чувство спокойствия.
В такие минуты кажется, что радость — это результат особого момента, но это не так. Это лишь результат ясности в нашей голове.
Что нужно сделать с чашкой мутной воды, чтобы вода прояснилась?
Только подождать.
Все, что нам требуется, чтобы испытать это чувство радости, которое является нашим с рождения — это просто перестать усиленно болтать чашку нашего ума мыслями о том, чего нам еще не хватает и что еще нужно в жизни улучшить.
И когда мы перестаем лихорадочно думать что же еще нам нужно исправить в нашей жизни и мышление проясняется, то наши шансы услышать мысль, которая будет на порядок лучше остальных — то, что мы потом можем назвать “озарением” или “инсайтом”, — повышаются многократно.
Так что, возможно, первым шагом к тому, чтобы стать счастливее должно быть вспомнить, что счастье невозможно потерять и начать проводить больше времени с собой, чтобы услышать не экспертов, а шепот вашего внутренного голоса, подсказывающего куда вам нужно идти.
Потому что этот голос каким-то образом всегда знает что для нас лучше.
Счастье - в голове. Его не надо искать, оно окружает нас повсюду. Просто мы привыкли к тому, что нас окружает и не умеем это ценить.
Счастье вы обретаете каждый раз, открывая утром глаза.
Счастье - выпить утром кофе.
Вот будет морозец. Выходите на улицу, погуляйте часок, а потом пойдите в уличное кафе и купите себе чая. И на морозце, да чайку! Ух, счастье же!
Но в целом, если найти счастье в мелочах сложно. можно потренироваться в следующем:
- Не ждите одобрения от других людей и учитесь быть независимым от их мнения - окружающие люди часто, сами того не замечая, обламывают наши крылья и портят нам настроение,
- Не держите в себе грев и злость, это съедает изнутри - если что-то бесит, а вы не можете с этим смириться, напишите на бумаге свою обиду и сожгите. Тоже счастье!
- Займетесь спортом. Например, меня одолевает счастье после часа растяжки. На мужчин, предполагаю, хорошо подействует тренажерный зал или бассейн.
- Ну и не ищите идеала. Все мы прекрасны с нашими изъянами. В идеальном мире жить скучно.
Если не поможет, посмотрите (или пересмотрите) фильм "1+1" или "Пока не сыграл в ящик".