Как стать более уверенным в себе, если я считаю, что некрасив и испытываю неуверенность в коммуникации?

а) Разделить проблему на аспекты

Я считаю, что я некрасив и испытываю неуверенность из-за этого.

Первое "я" это кто? Тот "внутренний наблюдатель", который судит о тебе, и которому не понравился твой внешний вид. Это ты сам, да? Мысленно пронаблюдай наблюдателя, как ты это уже делал с (мысленным) наблюдением своего внешнего вида. Он - это память о том, кем ты был только что. Каждое мгновение (!) ты уже новая личность, но образ строгого наблюдателя ты снова и снова напяливаешь на себя сам, чтобы его сохранить. Зачем - см. далее.

Второе "я" это то, как тебя видят другие со стороны и немножко ты сам - в зеркале. Зеркало всё, что "показывает", выворачивает слева направо. К слову, фото это тоже иной взгляд на реальность, нежели человеческий. Фото статично, а глаза делают по несколько движений в секунду, фото обычно с 1 окуляра, а глаз обычно 2. Мы видим в реальности параллакс, а на фото не видим. Т.е., ты попросту не знаешь, как выглядишь.

Неуверенность это что? Страх неудачи, страх неизвестности, страх осуждения.Что из этого списка наименее страшное? Осуждение. Осуждая себя сам, ты как бы делаешь себе "прививку" от осуждения со стороны. Помогает так себе, но зато ты избавлен от страха неизвестности и неудачи - ты уже выбрал себе определённость: постоянную "неудачу" в общении и самоосуждение. Типа - "я такой-сякой, но себе родной - ах, за что жестокий мир так со мной!"

б) Попытаться собрать обратно и посмотреть, как она разваливается

"Я, строжайший внутренний критик, по 10 раз в секунду провозглашаю, какая некрасивая внешность у этого тела. Мне не надо ничего знать, чтобы критиковать - я оценщик, и за мною последнее слово! Так я забочусь о нём, глупом, чтобы оно не попало впросак, чтоб оно знало - всё в мире просто и понятно - нас ждёт неудача, но чувство правоты у нас не отнять - нет, не забирай у меня это, лучше я продолжу в прежнем духе, ведь было же нормально!"