Как справиться с неоправданным чувством стыда и вины?

Всем здравствуйте. Прошу прощения сразу за свой вопрос. Просто не знаю, как справляться с такими вещами.

Очень часто у меня возникает чувство вины, затем тревожности, начинаю карить себе за поступок, а потом начинаются мысли о том, что виновата во всех несчастьях и лучше бы меня изначально не было (все это происходит по нарастающей в таком хронологическом порядке и длится около целого дня и даже больше).

Приведу пример ситуации, в которой у меня может возникнуть такая последовательность.

Сегодня ходила к маме на работу за продуктами (она продавец в магазине и я обычно все оплачиваю у неё). После того, как я собиралась идти домой, мать попросила задержаться (она хотела как я поняла мне что-то сказать). Я оставила покупки в камере хранения, стала возле столиков (на которых обычно покупатели укладывают свои покупки). Ждала мать больше 5 мин (~7-9), тк она была занята др. покупателями. В течение времени ожидания мне резко стало становиться плохо (чтоб Вы понимали, мне только 16 и такое состояние на мой взгляд не совсем нормальное для моего возраста). До этого с "завидной" периодичностью могло сильно упасть АД (к примеру, 80/50,70/55 и тд). Во время ожидания, когда освободиться каса, у меня кружилась голова, подкашивались ноги, темнело в глазах, пропадал слух. Думала, что выйду на улицу и все пройдёт. Только очередь все никак не спешила продвигаться. ~9мин я подошла к матери. По её словам я была вся БЕЛАЯ. И в это время я начала наверное падать в обморок (никогда раньше не падала, поэтому не могу быть в этом на все 100%). Когда подошла к матери уже ничего не видела и ничего не слышала. Меня мать подхватила и усадила на какой-то стул, др. работники (спасибо им огромное за это) принесли мне воды и привели меня в чувство. Через ещё 7мин меня забрала с магазина мл. сестра и все дорогу меня попрекала тем, что я должна была приготовить обед, но из-за огромного количества уроков я не успевала все сделать, а прошу её это сделать (она была это сделать в состоянии). До того как меня забрала сестра, был покупатель, который спрашивал, все ли со мной в порядке. А уходящие провожали меня каким-то странным и непонятным для меня взглядом. Мне было (и сейчас это чувство есть, хоть прошло уже более 5часов) очень стыдно, и я считаю, что сама виновата в этом. Ещё и у матери, когда приводили меня в чувство, почему мне могло стать так плохо. Она в шутливом тоне ответила что-то типо :" меня нет дома, поэтому она сама не ест в нужное время ". Для справки - я не была голодная и в большинстве случаев она не та, за кого себя выдаёт. Она на работе и дома - это два совершенно разных человека на мой взгляд.

Возможно со мной такое случилось из-за того, что перед походом в магазин я сильно перенервничала из-за одного предмета и по ощущениям было сильно понижено АД (менять не могу, тк нет дома тонометра).

Пару дней назад также была похожая ситуация. Я отправила смс не тому человеку. Он отнёсся с юмором, но два дня подряд я чувствовала кроме выше описанных чувств ещё себя подавлено и разбито.

Если кто-то сталкивался с похожим или знает как вести себя в подобных ситуациях (пробовала дыхательную гимнастику по совету одного человека - помогает в последнее время очень редко) прошу - подскажите, как в таких ситуациях себя вести.

P. S. Прошу прощение за такой не совсем адекватный вопрос и за его длину.