Утром плотный завтрак: каша, кофе, пару яиц, какое-нибудь печенье или пряники. Полноценный обед, обязательно с мясом. Хороший сытный ужин. Между завтраком и обедом, а так же между обедом и ужином обязательные перекусы. Для перекусов хорошо подойдут протеиновые коктейли или гейнер. Сейчас это вполне реально иметь при себе пару порций протеина (Гейнера) и шейкер.