В рационе должны присутствовать: овощи, фрукты, рыба, молочные продукты, мясо.
Исходя из бюджета, покупать нужно сезонные фрукты и овощи,даже не дорогую рыбу можно вкусно приготовить.
Главное в рационе это разнообразие.
Делайте себе праздничные дни, когда можно купить пирожное вместо торта, шоколадку вместо конфет.