Растягиваться следует постепенно увеличивая амплитуду. Каждый день слегка больше чем комфортно. Из личного опыта заметила что нужно обязательно расслаблено держаться и не забывать о дыхании! Резкими рывками и гонкой за быстрым результатом можно заработать травму, а если не травму то не правильно растянутую мышцу! Это тоже не хорошо. У основания мышц будет зажим, хотя вроде и будет внешняя видимость гибкости! Да, так бывает! Желаю здоровья!