Зависит от целей.
Можно вообще установить опытным путём :).
Общая рекомендация к приёму пищи - есть не спеша. После еды не должно быть ощущения, что "живот полон", лёгкий голод - идеально. Через 10-20 минут вы почувствуете комфортное насыщение.
Если подходить с точки зрения цифр, то, в зависимости от цели: похудение, набор массы, удержание веса, стоит начать считать энергетический (калории) и качественный (белки, жиры, углеводы) состав пищи.
Добрый день! Очень практичный вопрос, который у мноних вызывает интерес.
В зависимости от приема пищи условно можно пользоваться следующей схемой:
Рыба это 60-70% размера вашей ладони
Мясо половина ладони
Овощи, зелень это 2... Читать далее
Советовать низкоуглеводную диету непонятно из-за чего... Это чревато гликогеновым истощением. Потому что организму... Читать дальше
Каждый прием пищи должен быть сбалансирован по БЖУ и быть нутритивно плотным, т.е. содержать макимум полезных веществ (витаминов, минералов и микронутриентов). Во многом количесство и сотав пищи должны определяться с учетом... Читать далее
Если цель похудение - то в любом случае должен быть дефицит калорий. Значит вам нужно вставать из-за стола слегка голодным и не есть на ночь.
Если цель набор мышечной массы - то средние цифры
- белки - 2 грамм на 1 кг веса.
-... Читать далее