Ниша кулинарных сайтов перегрета, конечно, но тем не менее если выбрать какую-то более узкую поднишу (выпечка, горячие закуски и т.д.) и писать уникальные рецепты, а также использовать соответствующую микроразметку, то есть шансы откусить "кусок пирога" и для себя.
А вообще кулинарные сайты по SEO продвигаются также как и все остальные.
Если определённый чек-лист действий, которые приводят к успеху в SEO. Вкратце он состоит из двух видов оптимизации: внутренняя и внешняя.
Внутренняя оптимизация включает:
Внешняя оптимизация:
Всё это позволит вам добраться до первой страницы и в перспективе войти в ТОП-3.