Необходимо эту обиду проработать, то есть устранить из нее эмоциональный заряд. В этом случае обида осознанно отпускается, и прощение происходит автоматически и без усилий.
Чтобы обиду проработать, рекомендую не пережевывать ее в своем уме, а расписать ее на бумаге (или, если угодно, напечатать в текстовом редакторе).
При расписывании обиды было бы неплохо сосредоточиться на нескольких пунктах:
Рекомендую опираться на его несправедливое отношение к вам, а также на вашу уязвленную самооценку, на то, что к вам не проявили уважение и пр. Это все важные "столпы" обиды.
Далее, собственно, начинается устранение эмоционального заряда из того, что вы написали.
Здесь вы можете прибегнуть к различным техникам процессинга, или можете обратиться к психологу. Лично я за самостоятельность, поэтому предложу два варианта.
Один - это внимательно перечитать каждый пункт, при этом как можно сильнее погружаясь в момент "здесь и сейчас". Это поможет несколько разрядить обиду, сделать ее менее острой, в в то время, как у вас может повыситься понимание того, как вы сами создали свою обиду.
Второй метод более энергоемкий и затратный по времени, но зато приносит более долговечный результат. Это как раз всевозможные техники процессинга, направленные на разрядку травмирующих инцидентов и депрограммирование ассоциируемого с ними ментального материала (ментальный материал - это как раз то, что вы выписали).
Я выступаю за второй метод, потому что, как по мне, лучше поработать над собой, но простить и отпустить на деле, а не на словах, чем потом вновь и вновь перепроживать старую обиду.
Более подробно о том, какие аспекты обиды следует расписывать, а также, при помощи какой техники я рекомендую работать над своими обусловленностями, читайте в моей статье Как проработать обиду.