В первую очередь это Дыхательная релаксация и мышечная релаксация
Дыхательная релаксация бывает разных видов, с акцентом на вдох или выдох. Нужно учитывать особенности вашей психики.
В каком режиме вы сейчас находитесь: возбуждение или торможение.
Второе, это мышечная релаксация. Можете посмотреть методики более подробно. Их много
Ну и конечно же используйте визуализацию, прогулки, музыку, расслабляющие чаи, витамины и все возможные бытовые средства