Да, сахар вызывает химическую зависимость сильнее, чем некоторые наркотики. Попробуем слезть с этой "иглы".
Для начала попробуйте заменить сахар, на относительно безопасные сахарозаменители - стевия, эритрол, трегалоза.
Помните, что сахар содержится не только в сладком, но и в хлебе, крупах, молоке, фруктах, крахмалистых овощах (картофель, свекла, морковь). Ограничьте и эти продукты тоже. Выбирайте ягоды, листовые овощи, орехи. Для чувства сытости обязательно в каждом приёме пищи должен быть белок - мясо, рыба, яйца, грибы, бобовые. Не запивайте еду, тщательно пережёвывайте, ешьте медленно - тогда насыщение будет оптимальным.
Добавьте волокна в свой рацион, иногда наша микробиота "диктует" нам наши вкусовые предпочтения. Поэтому правильные пробиотики (еда для наших бактерий) помогут снизить тягу к сладкому.
Если уж есть сладкое, то только после основного приёма пищи в первой половине дня, желательно максимально безвредные вещи: кокосовые конфеты на стевии, козинаки, фрукт (не больше одного).
Старайтесь не держать сладости дома, чтобы не было соблазна съесть что-нибудь сладенькое, и предупредите своих близких о своём намерении. Поддержка окружающих важна, но и сами Вы можете справиться при достаточной мотивации.
Из нутрицевтиков хорошо работает 5-НТР (предшественник серотонина), но только в комплексе с диетологическими изменениями. Обязательно принимайте поливитамно-минеральный комплекс, иногда нас тянет поесть, потому что организму не хватает некоторых элементов. Но не рассчитывайте, что принимая только добавки, Вам удастся преодолеть тягу к сладкому.
Двигательная активность, прогулки на свежем воздухе, интересная работа и хобби помогут выдерживать промежутки между приёмами пищи и не перекусывать сладостями.
Если соблюдать такие рекомендации некоторое время, то тяга к сладкому уменьшается.