Депрессию можно назвать тихим злоумышленником, который может в любое время подвергнуть атаке вашу нервную систему. Но вы даже не будете подозревать, что испытываете депрессию. С течением времени вы почувствуете сильную тревогу, потерю интереса к жизни, снижение энергии, раздражительность, бессонницу, низкую самооценку и др. её проявления.
Существует большое депрессивное расстройство (БДР) и обычная депрессия. В первом случае необходима психологическая помощь и медикаментозное лечение. С более лёгким вариантом депрессивного расстройства человек может справиться сам.
Способы выйти из депрессии.
Прослушайте красивую, мелодичную музыку, которая вдохновит вас для жизни без напряжения. Музыка отлично избавляет от депрессии.
Займитесь приятной для вас работой, физическими упражнениями. Делайте их с удовольствием для себя. Во время занятий бегом, плаванием, танцами и др. мозг вырабатывает эндорфины, которые уменьшают депрессию.
Откройте окна, впустите солнечный свет! Ведь именно в унылой обстановке человек впадает в депрессию. Больше времени проводите на солнце, встречайте рассвет и закат, наслаждайтесь прекрасным пейзажем. В зимний период применяйте лампу для светотерапии, яркое излучение которой улучшит ваше настроение и самочувствие.
Измените своё мышление, сделайте его позитивным. Вспомните, какие радостные события были у вас в прошлом. Эти положительные моменты благотворно скажутся на состоянии ума, помогут выйти из депрессии. Не думайте негативные мысли, замените их положительными. Будьте открытым для возможностей, избегайте перфекционизма. Ведь отрицательные взгляды - это результат депрессии, они не отражают всех ваших возможностей.
Придерживайтесь радостного для вас образа жизни. Найдите приятную работу, которая принесёт вам удовольствие.
Словотерапия действует волшебным образом. Говорите себе или записывайте ободряющие, хорошие слова. Они придадут вам больше смелости на новые, положительные поступки.
Постарайтесь найти жизнерадостных, энергичных друзей. В их компании вы забудете о своём нерадостном настроении. Вы можете пойти с ними в кафе, поехать на загородную прогулку. Не общайтесь с неприятными для вас людьми. Ваши положительные друзья помогут вам возродиться.
Определите цели вашей жизни и действуйте, чтобы их достигнуть. Счастье и успех придут к вам, если у вас будет мотив вашей жизни.
Заведите себе домашнего питомца по вашему вкусу. При общении с кошкой или собакой у человека вырабатывается гормон окситоцин. Так же он образуется у женщин при кормлении грудью, во время родов, при влюблённости, во время секса. Тактильный контакт, объятия очень важны и полезны для человека в депрессии.
Рекомендации психотерапевта помогут вам преодолеть депрессию, определят её причины.
Хвалите себя за ваши положительные черты, свойства характера, делайте себе комплименты.
У вас должен быть полноценный сон достаточное время. Засыпайте около 10 часов вечера. Пусть ваш организм привыкнет к графику сна. Для быстрого засыпания вечером не увлекайтесь планшетом, компьютером и др. гаджетами.
Станьте волонтёром, помогайте нуждающимся. Например, вы можете работать час или два в неделю в приюте для животных. Работая волонтёром, вы обязательно ощутите на себе благотворное терапевтическое влияние такой деятельности.
Не принимайте наркотики, алкоголь, которые способствуют ещё большему развитию депрессии.
Выберите для себя хобби, которое будет приносить вам удовольствие. Например, чтение, рукоделие, спорт и др.
Применяйте методы релаксации. Вы можете принять ванну, посетить в спа-салон, почитать книгу, посмотреть положительный фильм и др.
Жизнь драгоценна и не так длинна, чтобы тратить её на депрессию. Расстаньтесь с ней, применяя перечислены способы, перестаньте мыслить негативно, работайте и живите в своё удовольствие.
Здравствуйте! Сходить к хорошему психиатру и психотерапевту.
Именно так и справилась с депрессией. Помогли таблетки и когнитивно-поведенческая терапия.
Займитесь спортом, приходите ко мне на массаж, ну и таблеточки можно попить лайтовые, что нибудь типа грандоксина
В первую очередь, важно определить - депрессия ли это. Если депрессия, то какого вида: эндогенная, экзогенная, насколько выраженная. В идеале - проконсультироваться с психиатром, тк при средней и тяжёлой форме данного заболевания часто показана фармподдержка (при суицидальный мыслях и мощном чувстве вины, например).
Депрессию регулярно путают с пониженным фоном настроения, с усталостью, снижением мотивации, реакцией на стресс. В клинической диагностике эти состояния сильно отличаются друг от друга. Соответственно, совладание и выход из подобного состояния также будет отличаться.
Важно бережное отношение к себе, своим потребностям, поддержка близких и поиск ресурсов (которые именно вам буду помогать справляться).
Может быть "страшно и неудобно" обратиться за профессиональной помощью, однако, это важный шаг в сохранении себя при депрессии.
Доброго дня. Есть некоторая ирония в вопросе, ввиду того, что депрессия это как раз и есть отказ от борьбы, от активной деятельности.
Депрессия может быть у человека и в норме, если можно так сказать. Например, как стадия в реакции горя. Она пройдет сама через какое-то время, но если затянется (условной нормой считается реакция до года, но тут все индивидуально), то это уже проблема и тут надо к психологу как минимум.
Если мы говорим про реактивную депрессию (как реакция на что-то, например, увольнение, проблемы со здоровьем, развод и т.д.), то для преодоления этого состояния нужна психотерапия. В случае, если течение тяжелое, иногда имеет смысл присоединить фармакотерапию, но я не сторонник, хоть и многие со мной не согласятся.
Помимо этого, бывают депрессии эндогенные и экзогенные (связаны с изменениями в организме или приемом каких-то веществ, будь то лекарства или что-то другое, как, например, алкоголь), в данном случае требуется коррекция основного заболевания либо прием психофармакологических препаратов.
И опять же, что именно вы подразумеваете под депрессией вопрос открытый, ввиду того, что слово это пихают везде и у людей формируется не всегда корректное представление о том, что это такое.
Чтобы знать точно, нужно обратиться за помощью к специалистам.
Доброго дня.
Депрессия может быть у человека и в норме, если можно так сказать. Например, как стадия в реакции горя. Она пройдет сама через какое-то время, но если затянется (условной нормой считается реакция до года, но тут все индивидуально), то это уже проблема и тут надо к психологу как минимум.
Если мы говорим про реактивную депрессию (как реакция на что-то, например, увольнение, проблемы со здоровьем, развод и т.д. или какие-то внутренние проблемы, иногда даже неосознаваемые самим человеком), то для преодоления этого состояния нужна психотерапия. В случае, если течение тяжелое, иногда имеет смысл присоединить фармакотерапию, но я не сторонник, хоть и многие со мной не согласятся.
Помимо этого, бывают депрессии эндогенные и экзогенные (связаны с изменениями в организме или приемом каких-то веществ, будь то лекарства или что-то другое, как, например, алкоголь), в данном случае требуется коррекция основного заболевания либо прием психофармакологических препаратов.
И опять же, что именно вы подразумеваете под депрессией вопрос открытый, ввиду того, что слово это пихают везде и у людей формируется не всегда корректное представление о том, что это такое.
Чтобы знать точно, нужно обратиться за помощью к специалистам.
Чтобы выйти из депрессии, нужно для начала человеку понять её причину, и тогда он сможет сделать правильные шаги.
Прежде всего, нужно различать угнетенное подавленное грустное состояние, которое возникло в следствие усталости, трудоголизма, переутомления, и стресса, от такого же состояния, но причина которого лежит в глубинной убежденности человека о своей плохости и никчемности. Ведь в первом случае мы имеем дело с неврастенией, то есть, с эмоциональным выгоранием. А во втором случае уже можно говорить о реальной депрессии.
Различать это важно, так как и способы решения будут принципиально различаться.
Если же вы поняли, что у вас настоящая депрессия, то следует действовать в трех направлениях:
проработать свои негативные убеждения о себе, которые приводят к негативным чувствам и апатии
натренировать свои чувства и тело реагировать бодростью и позитивом на жизненные события
и наконец, найти для себя интерес в жизни, смысл жизни, который будет двигать вас вперед каждый день
Подробней о методах профилактики и выхода из депрессии смотрите мое видео на эту тему: https://youtu.be/vaw-5GXYuaI
Депрессия - это одно из самых распространённых расстройств психики. Из-за перенасыщенности информацией и эмоциональных раздражителей в современной жизни эта болезнь особенно часто встречается в последние годы. Её иногда называют "Болезнь нашего времени".
Есть несколько основных способов выхода из депрессии различающихся от степени тяжести протекания болезни.
- Легкая форма. Может ощущаться человеком как подавленное настроение, отсутствие аппетита, снижение сексуальной функции. Мир вокруг будет казаться унылым и не интересным. Чаще всего такая форма депрессии возникает на фоне жизненных трудностей, которые носят кратковременный характер и не требует медикаментозного лечения. В большинстве случаев, при легкой форме депрессии, достаточно съездить на отдых или другими способами сменить обстановку на некоторое время и депрессия отступает.
- Средняя форма. Ощущается как желание спрятаться от мира. Сопровождается нарушением сна, отказом от общения и развлечений. Часто при такой форме депрессии начинается нанесение сознательного вреда себе: алкоголь, курение, отказ от ЗОЖ, переедание и т.п. При такой форме депрессии важно правильно подойти к назначению лечения. Лучше совместить медикаментозное лечение и посещение психолога. Как показывает практика медикаменты снимают острое состояние и стабилизируют психику, а психотерапия приводит к долгосрочному эффекту лечения.
- Тяжелая форма. Самым ярким признаком этой формы является отказ от общения и мысли о самоубийстве. При этой форме депрессии часто начинаются серьёзные расстройства состояния организма. Возможны долгосрочные нарушения сна, нарушение работы пищеварительного тракта. Изменение внешнего вида: резкое похудение или ожирение, кожные проявления. Люди на этой стадии депрессии склонны к крайностям в жизненных вопросах: увольнение, разрыв отношений, смена места жительства т.п. При этой форме депрессии уже обязательно применение медикаментозного лечения.Часто люди в таком состоянии не осознают серьезность положения и отказываются от помощи. Осложняется это тем, что настаивать на оказании помощи может быть не только бесполезно, но и вредно для страдающего депрессией. После снятия острого состояния обязательно нужно обратиться к психологу. Это позволит закрепить результат и предотвратить повторение болезни.
Выводы:
Депрессия как заболевание сложно диагностируется на ранних этапах. Самым простым способом избежать депрессии будет не лечение, а предотвращение её появления. Своевременный, достаточный отдых и работа с личным психологом отлично восстанавливают душевное равновесие.
"Встать и выйти из депрессии" к сожалению, вряд ли получится. Если это действительно депрессия, хочу обратить Ваше внимание на то, что самодиагностика в этом вопросе часто неэффективна. Поэтому, если подозревате у себя депрессию, лучше отпавиться к специалистам. Депрессия это заболевание в основе которой лежат не только негативные убеждения, но и изменённая биохимия мозга. Поэтому лечение ВСЕГДА состоит из медикментов и психотерапии. Причем начинаем мы с приема медикаментов, не только потому, что нужно увеличить кол-во нейромедиаторов в мозге, но и нужно учитывать, что для психотерапии (работы с убеждениями) нужны силы, ресурсы. У человека в депрессии нет ресурсов и все попытки "взять себя в руки", "перекртить нюни распускать" , самостоятельно выйти из депрессии не сработают.
В случае, если это эндогенная депрессия, которая длится долго и совсем в ней тяжело, то есть хорошая рекомендация – обратиться к специалисту, который медикаментозно может настроить работу нейромедиаторов в головном мозге. И таким образом, медикаментозно, восстановить его нормальное состояние.
В случае, если это не клиническая депрессия, а условно на словах, депрессия, когда очень грустно, то здесь можно поесть сладкое, подышать, сходить на прогулку, встретиться с друзьями, и что самое главное, запланировать маленькие небольшие дела, которые вы готовы выполнить в течение ближайшего времени. Не надо планировать крупные большие задания. Просто по чуть-чуть каждый день небольшие дела, которые вы готовы сделать для себя, а не для кого-то. Например, я хочу сходить на прогулку. Пошли на 15 минут и погуляли. Не надо требовать от себя больше. Такие короткие дела вас спасут.
Не надо вводить себя и окружающих в блуд. Говорите как есть: "у меня не получается то или это, силы на исходе, хочу эмоциональной поддержки для продолжения страданий."
Выход из депрессии всегда там же где и вход в нее. Причину надо понимать. Точнее, признать. Смириться с поражением, и после этого уже думать - что делать дальше. Ключевое слово здесь - делать. Выход из депрессии, как и из любой другой затруднительной ситуации всегда происходит через действие. Человек как-то жил, жил и в результате попал в депрессию. Теперь надо как-то жить, жить, что бы выйти из нее. Вопрос в том, как. То есть, что делать. Выбор направления, вектора действий, зависит от многих факторов и личных качеств человека. И не последнюю роль тут играют его интеллектуальные способности. Ведь именно по причине неспособности к конструктиву, критически необходимому для выхода из депрессии, люди с низким интеллектом в нее и не впадают. А вы как думали?
Сложно найти человека, который хотя бы раз, не ощущал на себе признаки депрессии. Есть много видов депрессий, и есть хорошие новости. Большинство видов этого недуга убирается достаточно просто при помощи современных техник, за одну, две консультации и что самое главное, без таблеток. Необходимо лишь найти грамотного психолога. Который первое, поможет психике переработать причины депрессии, а причиной может стать что угодно, но это всегда событие или эмоция из жизни, увольнение, развод, неудовлетворенность, безысходность и так далее. Второе, поможет почистить психику от мусора. Депрессия это один из недугов, очень сильно захламляющих психику, способный за несколько дней внутреннюю идиллию превратить в помойку. Очень часто человек сам может справиться с причиной, но справится самостоятельно с горами мусора оставшегося после депрессии, не получается. То есть, человека уволили с работы, он погоревал, погрустил недельку, устроился на новую работу, и больше причин, для продолжения депрессии как бы и нет. Но вот мусор, который остался внутрии изрядно отравляет жизнь. Представьте Вашу квартиру, в которую неожиданно подселили двух бомжей. Они живут в ней по своим законам, не снимают обувь, не смывают унитаз, таскают с помойки всякую дрянь, и вообще делают в квартире всё что захотят. Теперь ответ на Ваш вопрос, как выйти из этой ситуации, первое выгнать бомжей, если они ещё не ушли, бомжи в этой истории символизируют депрессию. Второе отмыть и убраться в квартире, уничтожение квартиры символизирует в этой истории последствия депрессии. Не так страшно событие как следствия, которые они вызвали.
Это так и выглядит на самом деле, поверьте мне.
Теперь вопрос, могут ли таблетки, даже целое ведро таблеток сделать хоть что-то в этой квартире? Конечно же, нет.
Можно сделать всё самостоятельно, да можно, если есть навыки и силы.
Что делать если не получается самостоятельно, обратится к грамотному специалисту, работающему с психикой, он поможет переработать причины и убрать следствия за одну, две консультации.
Если остались вопросы или Вам потребуется помощь, мои контакты в шапке профиля.
Спасибо за вопрос и приятного дня!
Посетить психолога/психотерапевта с целью уточнения тяжести депрессии (не идет ли речь о клинической депрессии? Или эндогенной депрессии? Или о фазе биполярно-аффективного расстройства? В этих случаях рекомендован прием медикаментов); и с целью выяснения генеза депрессии (органические причины, длительный хронический стресс, психотравмирующее событие, или набор деструктивных установок в голове); с целью понять "а депрессия ли это вообще, или апатия, осенняя хандра, ситуативно сниженное настроение?".
Без знания вышеперчисленного самолечением заниматься небезопасно. И все рекомендации будут носить очень общий характер (больше гулять, принимать витамины, слушать позитивные установки (они же аффирмации), социализироваться).