Если вы тренеруетесь натурально, и ваша цель сохранить максимальную мышечную массу при максимальных затратах жировой прослойки, то лучше тренироваться классической "базой" три раза в неделю по 30-40 минут добавляя в конце тренировки долгое, но медленное кардио, желательно "лыжи" либо ходьба на дорожке под углом.
Если же дело касается чистого похудения, а не сушки, как это показано в первом случае, то желательно тренироваться в стиле "пампинг", то есть, упражнения в многоповторном стиле, при этом большее кол-во упражнений(если в первом случае было достаточно 3-4 за тренировку, то тут уже нужно отталкиваться от 6 и более).С кардио та же ситуация, но тут можно добавить уже отдельные кардио-дни, типа силовые-кардио-силовые.
Тут не все.Что интересует спрашивайте.